您好，減肥最主要的是做好兩方面，運動和飲食。其中運動要選擇有氧運動，最好的運動是跑步，如果體重太大，也可以選擇騎車，每周三次以上，每次半小時以上。飲食方面你注意一定不能節食，否則反彈更多，每頓八成飽即可，更不要吃減肥藥，關鍵是要改善飲食結構，戒掉飲料，零食，油炸食品和一切甜食，多吃富含蛋白質的食物，多吃粗糧，蔬菜水果，少吃精加工的面食，大量飲水，保證睡眠。

你好，減肥不能急于求成，關鍵是從飲食和運動方面著手飲食上可以多吃些含纖維素豐富的食物，如芹菜，豆芽，紅薯等粗糧，可以預防便秘，加速排便。再者，飯后不要立即坐下，可以多站一會，或是散散步等。堅持做仰臥起坐，轉呼啦圈等。希望可以幫助到您！

健康指導：根據你的描述，結合你的具體情況，建議你在日常的生活中要經常參加些體育活動，此外，還要適當的控制個人的飲食量，通常吃個六成飽即可，還要避免食用辛辣刺激上火的食物，高糖分的以及油膩的食物。還要適當的食用如酸牛奶、瘦肉之類食物。

您好！減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。開始培養步行的習慣，或是盡可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然后每天逐漸遞增，延長時間，最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！