你好，158cm，57kg不是很胖，如果可以控制在50kg就比較理想了。首先，飲食不要過多攝入肉類，其次通過鍛煉來減肥是最好的，雖然時間緊，但是很多時候晚上也可以鍛煉，如在家做仰臥起坐，每天晚上100個，或者小區小跑10分鐘都可以的，辦法都是自己想的，只要可以運動就行。祝你減肥成功!

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管住嘴，邁開腿是最健康的減肥方法。而且沒有副作用。早飯;一定要吃好。每天1個雞蛋，麥片+牛奶。對胃腸還好。中飯：8分飽，可以肉類+青菜。飯后1小時吃個水果.晚飯：5分飽，最好是主食+青菜，肉類絕對不能吃。如果晚上餓了可以啃水果。青菜類：盡量吃黃瓜，冬瓜,油菜，菠菜，豆芽，芹菜，這些都有些減肥的功效.水果：蘋果，草莓，檸檬，橙子，柚子，都有減肥功效.主食;盡量吃米飯，尤其晚上少吃面食.晚上餓了就吃這些水果。

你好，減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主，其實減肥沒有什么捷徑,每個人的體制和環境都不一樣,找個適合自己的方法,關鍵在于堅持.以上是對“怎樣才可以瘦下去？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

根據你提供的情況，一般的肥胖是缺乏運動飲食不節引起的癥狀，及時的自我調理，可以改善癥狀的。首先需要注意飲食的調理，清淡容易消化的食物，不可以吃辛辣刺激生冷的食物，不要吃高脂肪油膩的食物，配合適當的體育運動，堅持跑步跳舞之類的運動，祝你健康。