低頭久了脖子和左肩痛，可能是肌肉勞損、頸椎病變、肩周炎、肩部外傷、心血管疾病等原因引起。 1. 肌肉勞損：長時間低頭，頸部和肩部肌肉持續緊張，易導致勞損，產生疼痛。可通過熱敷、按摩緩解。 2. 頸椎病變：如頸椎間盤突出、頸椎骨質增生等，壓迫神經會引起疼痛。需避免長時間低頭，多做頸椎操。 3. 肩周炎：肩部關節周圍組織炎癥，可導致肩部疼痛，活動受限。適當鍛煉肩部，注意保暖。 4. 肩部外傷：如拉傷、撞傷等，造成局部損傷疼痛。受傷早期冷敷，后期熱敷。 5. 心血管疾病：部分心絞痛患者可能出現左肩及頸部放射性疼痛。要及時就醫檢查。 總之，出現低頭久脖子和左肩痛的情況，應注意休息，避免長時間保持不良姿勢。如疼痛持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，明確病因，進行針對性治療。

病情分析：考慮是頸椎病引起的，頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱。臨床表現有頭暈，頸部疼痛，伴上肢麻木，少數患者有惡心，耳鳴等癥狀。頸椎病患者需定時改變頭頸部體位，注意休息，勞逸結合，避免著涼。治療方法比較多，可以牽引，針灸，理療，按摩，局部穴位注射，甚者手術治療，建議您先拍下CT或者核磁共振，診斷明確之后對癥治療。