你好,你的情況除了藥物治療,還是要養成良好的生活習慣,要有積極的心態面對生活的挑戰精神放松舒解壓力：緩解自身的壓力,有時間鍛煉身體多聽正向聽音樂,自我戰勝很重要.祝你早日康復.以上是對“頑固性失眠加慢性疲勞綜合癥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

你好,首先養成良好的作息習慣,營造好的睡眠環境：養成按時入睡和起床的良好習慣,穩定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞,臥房內的溫度適中,房內使用一些溫和的色彩搭配,這樣可以使心情放松,適宜睡眠.精神放松舒解壓力：緩解自身的壓力,如通過睡前的適量運動,聽音樂,頭部按摩來舒解壓力.睡前短距離的散步,睡覺時播放小夜曲等輕柔,舒緩的樂曲,使用按摩療法,在入睡前按摩頭部,面部,耳后,脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞,促進睡眠.試著睡前1小時喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,維生素,鎂,磷,鈣可以調節神經系統功能,緩解神經緊張,促進睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒.科學的睡眠：睡眠時以右側臥為佳,右側臥心臟位置高,利于血液循環,亦利于保護肝臟.切記睡前嚴禁飲濃茶或咖啡.不行的話就要求助于藥物了,建議可以選擇中藥調理一下.

1）失眠的原因造成失眠的原因很多.精神緊張,興奮,抑郁,恐懼,焦慮,煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重,環境改變,噪音,光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽,睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠.3）失眠的預防與保健主要應做好以下幾方面：①以清淡而富含蛋白質,維生素的飲食為宜.②參加氣功,太極拳等強調精神力鍛煉的運動,提高神經的調節能力.③生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料.④眠納多寧,卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助于改善睡眠.33,病因癥狀失眠是指睡眠時間不足,或睡得不深,不熟,可分為以下三種：(1)起始失眠：是入睡困難,要到后半夜才能睡著,多由精神緊張,焦慮,恐懼等引起.(2)間斷失眠：是睡不寧靜,容易驚醒,常有惡夢,中年人消化不良的,常易發生這種情況.(3)終點失眠：是入睡并不困難,但持續時間不長,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血壓,動脈硬化,精神抑郁癥患者,常有這類失眠.由于失眠,使大腦興奮性增強,造成入睡困難,睡眠浮淺,易驚醒,多夢早醒.患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同時兼有耳鳴,,健忘,手顫,頭腦昏脹沉重,容易動怒等癥狀.失眠又會引起心理推移,患者頗感身心負擔沉重.中醫稱“失眠”為“不寐”,認為其成因很多,有“胃不和則臥不安”,“虛勞虛煩不得眠”等說,它同心,肝,脾,腎臟器失常及陰血不足有關.神經衰弱者多見此癥.自療注意事項(1)自療失眠不能依賴藥物,應該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結合體療改善體質,效果將會更好.(2)勞逸適度,改變不良生活習慣.戒煙,酒,忌辛辣刺激食品,如咖啡,濃茶等.晚餐不要過飽.(3)適量選食一些有助于神經功能的食品.如河魚,海魚,牡蠣,蝦,泥鰍,豬肝,豬腰,核桃,花生,蘋果,蘑菇,豌豆,蠶豆,牛奶等.(4)睡前半小時不再用腦,在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂.難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動.(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后,搓揉腳底片刻.冬天更應該將腳部搓至溫熱.(6)忌用熱性補藥,如鹿茸,人參,附子等.(7)經常參加種花養草等園藝活動,陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨于平衡.(睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食,有助于提高睡眠質量.(9)清早迎著太陽活動,鍛煉半小時左右,有助于體內生物鐘的調整.自治療法一,成藥自療法(1)安定,2.5-5毫克,睡前服.(2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服.(適合不易入睡者).(3)補中益氣丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服.用于氣虛乏力,精神疲倦,舌邊齒印,胃口差者.(4)龍膽瀉肝丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服.用于舌苔厚膩,心煩易怒,小便黃紅者.(5)礞石滾痰丸,每次2克,每日3次,溫水吞服.用于喜食油膩,酒,糖而引起的濕熱內生,舌苔厚黃,大便硬結,胸口悶脹,夢多而夢景奇怪者.(6)安神補心丸,每次15粒,每日3次,溫水吞服.(7)養血安神糖漿,每次1-2匙,每日3次.二,驗方自療法(1)黃精30克,玉竹30克,決明子9克,川芎3克,每日1帖,分2次煎服.(2)等量酸棗仁,紫丹參研粉,每次6克,每日2次(下午,晚上各一次),溫水吞服.(3)桑椹子(桑樹果,熟者佳)30克,煎湯服.用于年老失眠而大便硬結者.(4)鮮花生葉30克,分2次煎服,每日1帖.三,飲食自療法(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克,龍眼肉5克,燒制點心或煮粥食用.(2)豬心1只,大棗10枚,加調料煮食.(3)雞蛋黃2枚,川連6克,黃芩10克,白芍12克,生地30克,阿膠10克(另烊),每日1帖,分2次煎服.(4)紅棗30克(撕裂),淮小麥60克,炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖.(5)蔥白8根,大棗15個,白糖5克.用水2碗熬煮成1碗,臨睡前1次服完.本方用治神經衰弱失眠癥.臨睡前用熱水燙腳,多泡些時間,水涼再加熱水.同時服用此方,療效更好.(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內,臨睡前把小盤擺在枕頭邊,便可安然入夢.本方用治神經衰弱失眠癥,具有寧心安神之功效.(7)蔥白7根,大棗20枚.加水煎服.本方用治虛勞煩悶不得眠,具有養心安神之功效.四,外治自療法(1)敷臍法：等量珍珠粉,丹參粉,硫磺粉拌勻,再拌適量麻油敷于臍部,外蓋塑料薄膜膠布固定,3-5天更換.(2)按摩穴位法：取涌泉,太溪,失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分鐘.如果結合溫水洗足后按掐效果更佳.太溪穴：位于內踝骨后緣與跟腱的中點.失眠穴：位于內踝骨與外踝骨連線,在腳底的中點.涌泉穴：位于前腳掌1/3之處凹陷中.----------------------------------------------------------------------------------作者：一路風塵--發布時間：2005-1-2810：29：08--五,其他療法參加太極拳鍛煉.佩香法：朱砂30克,磁石30克,琥珀3克,研成粉裝在布袋內,睡前放壓發帽內戴在頭上.藥汁洗足法：磁石50克,菊花10克,黃芩10克,夜交藤30克,煎成湯,睡前浸足20分鐘.梳理頭皮法：睡前取梳齒不尖銳的木梳,從前額經頭頂向后枕梳行,先中央漸至兩側,反復梳理15分鐘左右.梳理時靜心體驗其樂趣.手法輕重以舒適為度.藥枕法：杭菊花,燈芯草各250克作枕頭芯用.常用有效.風油精涂穴法：在心煩胸悶,頭昏腦脹不能入睡時,用風油精涂擦太陽,風池兩穴.太陽穴：位于外眼角向后一寸凹陷中.風池穴：位于頭后枕部,頸項大筋兩側向上推至骨下凹陷中.

你好,你這樣的情況是很常見的,在社會上我們常常看見失眠,疲勞,全身不適的患者.你這樣的情況已經持續了九年的時間了嗎?看來持續的時間蠻長的,所以,要緩解也是需要時間的,首先不應該太焦慮,焦慮反而會加重現在所有的情況.所以,放輕松心情,慢慢的來,首先一步一步的慢慢解決問題,先從失眠入手吧,保證睡眠的質量,然后心情以及各方面的情況應該都有所好轉的,好好的查找一下引起失眠的原因是什么,是由于環境呢還是心理因素,心理因素是因為害怕失眠而失眠嗎還是什么,不管什么,找到原因然后相應的對癥治療,減少擔心焦慮,慢慢的,一步一步的來,要是可以的話繼續配合一定的藥物,慢慢的來,相信一定會好起來的,祝你健康幸福快樂……

睡眠在相當大的程度上是一種習慣,因而保持良好的生理習慣,遵循睡眠的自然規律,是預防睡眠障礙的最好辦法.應在有經驗的大夫指導下用藥.同時能做到：①養成良好的作息習慣,睡前思想放松.②睡前不要過饑過飽.③臥室里光線要柔和,溫度不易過高.④堅持每天睡前用熱水洗腳.⑤飲食上可多吃些葵花子,大棗,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可飲小米,蓮子,紅棗,百合粥.⑥中午過后盡量不飲用茶葉,咖啡,可樂.⑦睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會使人很快入睡,但同時也會打亂睡眠節律,影響體力的恢復.⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量,哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響.另外,我建議你采用中醫中藥辨證施治,調理氣血,調整機體的臟腑功能,選用鎮驚安神,滋陰補腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好,我需要了解你的詳細病情,如果需要我的幫助可以與我聯系,祝早日擺脫失眠的困擾!