爬山鍛煉下山時左膝蓋疼，可能由多種原因引起，包括肌肉疲勞、半月板損傷、韌帶拉傷、關節炎癥、軟骨磨損等。面對身體不適，切勿拖延，應立即就醫并遵循醫囑，安全有效地恢復健康。
1.肌肉疲勞：下山時，腿部肌肉持續緊張和收縮，容易導致肌肉疲勞和酸痛，進而引起膝蓋疼痛。
2.半月板損傷：爬山時膝關節的扭轉和擠壓，可能造成半月板損傷，引起疼痛、腫脹和關節活動受限。
3.韌帶拉傷：下山時步伐控制不當或意外扭傷，可能導致韌帶拉傷，引發膝蓋疼痛。
4.關節炎癥：如骨關節炎、類風濕關節炎等，本身關節存在炎癥，爬山這種劇烈運動可能加重炎癥反應，導致疼痛。
5.軟骨磨損：長期運動或年齡增長等因素，使膝關節軟骨磨損，下山時壓力增大，疼痛加劇。
6.髕骨軟化癥：髕骨軟骨面受到慢性損傷，導致髕骨軟化，在爬山等活動后出現疼痛。
總之，爬山鍛煉下山時左膝蓋疼的原因較為復雜。如果疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，進行相關檢查，如膝關節 X 光、磁共振成像（MRI）等，以明確病因，并采取相應的治療措施。治療方法包括休息、物理治療、藥物治療（如非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等）、手術治療等。同時，在今后的運動中要注意做好熱身和防護，避免過度運動。

考慮到是有韌帶拉傷的恢復休養情況您好，根據您的情況積極地注意局部保護，進行必要的復查明確一下恢復情況進行必要的調理保護，祝健康

根據你的描述，你患有韌帶拉傷的癥狀，會造成你的膝蓋腫痛活動受限的癥狀建議，你可以短時間的走路，用熱水進行熱敷患處，口服三七片進行治療，并去醫院理療科進行針灸治療促進恢復祝你早日康復

節韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區。早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷。急性損傷發生后，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑并發骨折的，在加壓包扎后必須請醫生進一步檢查和治療。經過24～48小時后，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。為了促進關節功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。基本痊愈后，應加強關節周圍肌肉的力量練習，提高關節的相對穩定性。

您好，這種情況屬于慢性軟組織損傷了。主要是局部韌帶，筋膜，肌腱等等組織的粘連和炎癥，需要積極治療。對于這種慢性的軟組織損傷，一般采用小針刀和局部藥物注射治療，見效很快，效果不錯的，再就是針灸，按摩，理療，中藥燙洗等等，這些方法效果較慢。同時注意休息，近期不要劇烈運動，不要走太多路

你好,你的損傷可能比較嚴重,所以這么些天你的疼痛癥狀還是沒有消失.建議你坐坐針灸治療,針灸對你的疼痛癥狀緩解很有幫助,可以配合活血化瘀的藥物來熏洗,這樣你的損傷就能很快恢復.祝你早日恢復健康.