健康指導：你好，不知道你做的什么運動，晚上運動有沒吃東西，減肥需要控制飲食和堅持運動同時進行，才能有好的效果。平時早餐可以吃雞蛋，豆漿。中餐可以吃點燕麥，苦瓜，魚肉，蘋果。晚餐可以吃點玉米，黃瓜，雞蛋，番石榴。米飯，面食要最好避免，平時餐后可以喝點蜂蜜檸檬水可以改善便秘，對于減肥都是比較合適。有氧運動是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等

您好，減肥需要運動結合節制飲食才能達到目的，可能您片面追求運動而疏忽了節制飲食，導致運動減肥效果不理想。在運動的同時，要節制飲食，由于運動后饑餓感，導致飲食量增加，您應該時刻提醒自己要比平時飲食量減少，才能達到減肥的目的，運動要達到全身出汗的程度，飲食上盡量少吃肉類，平時不運動的時候也有進行適當的體力勞動，才能減輕體重。

健康指導：那你自己想一下，運動的強度達到沒？另外，貪吃沒有？對于減肥而言最重要的八個字是“減少能量，增加活動”。人體的能量系統是一個平衡。當你減少能量攝入，同時又能增加運動去消耗能量，肯定是能瘦下來的。（控制油脂是關鍵）減肥的人，記得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易長胖，因為不吃早餐人體會啟動低能量消耗模式，一旦進食人體很容易把脂肪儲存起來。建議：1.晚餐用水果奶昔代餐。（牛奶或酸奶泡水果）。2.晚餐前一大碗湯，一碗湯下去基本上就飽了，吃不了多少食物。這樣子下來就控制了每日所需的總能量，一段時間下來，人自然就瘦下來了。有句話叫“飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯肥肥胖胖".另外就是要加強運動，每周不少于3次有氧運動，每次不低于1小時。運動45分鐘就會燃燒脂肪，中途不要間斷。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小時可消耗518千卡的熱量，跑步5000米也只能消耗414千卡的熱量。另外，一碗泡面就有560千卡的熱量，如果貪吃的話，辛苦半小時的游泳，還不夠消耗一碗泡面的熱量。

運動量增加的同時同時是要控制飲食的。尤其是運動后，是不能進食的。但三頓飯量課隨意吃。

您好，我們減肥應該多方面注意的；多運動是一方面再就是，平時少吃油性比較大的食物，清淡飲食，多吃蔬菜水果，多喝水，每次不要吃的太飽等等