你好，網上有一些訓練你可以找一下。想要瘦臀瘦腿只能通過一些外部訓練實現，飲食什么的只能調整全身

健康指導：你好，減肥最好的方法還是飲食加運動來調節是最好的。首先在飲食方面你需要注意的是早餐一定要正常吃，中餐你吃七分飽就可以了，晚餐你吃五分飽就可以了。還有就是在運動方面你需要注意的是，每天堅持跑步運動一小時，扎馬步也可以的直到你出汗為止。

您好！根據您所說的情況，樣減屁股上的肉，讓屁股變小，腿變細？建議運動配合飲食來改善情況！建議您要可以注意避免主食的過多攝入，按時按量，同時注意避免高糖，高脂的過多攝入，三餐規律，還可以進行運動，如跑步等，但一定要有運動量，并要堅持。

您好，一般說肥胖就是脂肪過多，主要是平時攝入過多所致，建議減少脂肪的攝入，并增加運動量，達到瘦身目的。1、建議您要適當增加運動量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代謝。2、建議您要合理安排三餐分配，控制飲食，減少脂肪的攝入，觀察體重變化。