對于你說的這種情況，剛開始做俯臥撐的話，建議做標準的就可以了一般做俯臥撐的和體重有關系的，一般堅持做不會導致副乳挫傷，鍛煉不是短時間就可以出效果的，至少一個月才會出現明顯的效果的

健康指導：一般人體做俯臥撐時候，用到的肌肉主要是三角肌和胸大肌，所以對于胸肌的訓練是比較有幫助的，建議如果想練起胸大肌，可以首先把自己吃胖，然后在通過力量型訓練把他們練習結實就沒有問題的

健康指導：您好，俯臥撐主要鍛煉到是胸部和背部的肌肉群，胸部肌肉的發達程度和您自身的肌肉率以及營養狀態都有關系；如果運動量達到的話，在配合適量的飲食1個月的時間就可以顯出效果；建議您日常要多進食富含乳清蛋白的是為；同時配合多種胸部運動；2周的時間可能太短，在堅持一段時間看看。

健康指導：你好，根據你描述的情況如果要練肌肉就需要長期堅持，平時注意多攝入優質蛋白質，不要吃蛋白粉之類的食物，容易造成腎臟衰竭方面的，同時還有每天最少堅持鍛煉半個小時以上，還有飲食注意營養均衡，希望對你有幫助。

健康指導：根據您的情況的描述來看，建議您平時在練習的時候還是按標準的來為宜。除了每天堅持練習外，飲食上還要多加注意。每天注意多補充一些富含蛋白質類的食物，比如雞肉，魚肉，雞蛋，牛奶等均是不錯的選擇。