想要從 135 斤減到 110 斤，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和科學的減肥方法等。飲食控制、適量運動、規律作息、保持良好心態以及選擇合適的減肥方式都很重要。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 睡眠：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持積極樂觀的心態，避免因減肥壓力過大而產生焦慮、抑郁等不良情緒。 5. 減肥方法：除了按摩減肥，還可以嘗試中醫調理，如針灸、拔罐等，但需在正規醫療機構進行。 減肥是一個長期的過程，需要有堅定的信念和持續的努力。綜合運用多種方法，并持之以恒，才能達到理想的體重。

健康指導：你好:建議你采用節食加運動的方法減肥既經濟又健康，平時養成良好的飲食習慣少吃動物性油脂及脂肪含量高的食物，平時不要喝酒熬夜保證睡眠充足，另外每天堅持運動及時消耗身體積累的脂肪堅持下來就能成功瘦身

健康指導：您好，苦瓜里含有多種維生素，微量元素，活性物質和膳食纖維，具有促進腸道蠕動，減少脂肪吸收的作用，對于減肥是有幫助的，因此，假如您正在進行按摩減肥，食用一些苦瓜，不僅不會影響到減肥，對身體健康也有益。

你好苦瓜是可以對減肥有幫助的這個還要注意節食和體育鍛煉，想通過其他辦法還是起不到好的效果的