體育療法：鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨(dú)感。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期效果。以做健身操為例，內(nèi)容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少作3次，每次持續(xù)15至20分鐘。散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。在開始鍛煉時，須經(jīng)醫(yī)生的同意。營養(yǎng)療法：許多醫(yī)生認(rèn)為，食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。有專家認(rèn)為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也能引起抑郁癥，所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的復(fù)合維生素B。他認(rèn)為這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ木S生素。精神療法：抑郁癥患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。為了改變這種錯誤觀點(diǎn)，洛杉磯精神醫(yī)療中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行動。因三詞的英文字母均以A開頭，故稱。以上是對“抑郁癥的自我治療”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

多和他在一起帶他去玩讓他自己打開心扉你帶他看醫(yī)生這是不對的會讓他覺得他是異類會認(rèn)為你們都對他有不好的想法其實(shí)你們是關(guān)心但是他認(rèn)為的又是另一種了以前我爸爸媽媽也帶我去看過心理醫(yī)生我認(rèn)為那是極其不尊重我的做法多陪陪他就好多余的別去做

1.面對憂郁要處之泰然，因?yàn)楸瘋潜亟?jīng)的常態(tài)2.找些事情做，轉(zhuǎn)移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等3.從記憶中尋找快樂4.找朋友頃訴，加以發(fā)泄北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科趙丞智5.大哭一場，盡情的流淚6.冷靜的分析情況7.凡事只求盡力，結(jié)果的呈現(xiàn)并非自己可以決定8.運(yùn)動有助于克服憂郁癥，如果平日就有運(yùn)動的習(xí)慣，不妨試著耗盡全身力氣9.涂鴨，以寫字或畫畫來抒發(fā)感受10.直接的問清楚懷疑的事情11.找些很乏味的事情做以分散注意力12.放松自己，慢下腳步13.憂郁時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂郁更嚴(yán)重14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人飲食上的自我控制有多吃糖類吃糖類對腦部似乎有安定的作用，多糖類能進(jìn)步腦部色胺酸的量，因此有安定的作用。假如你感到慌張而希望能放松心情時，可吃較多的糖類，假如你感到疲倦而希望能振作肉體時，可吃較多的蛋白質(zhì)。補(bǔ)充蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)促進(jìn)多巴胺及正腎—亡腺素的制造，因此進(jìn)步警惕性。吃含必需脂肪酸和糖類的蛋白質(zhì)能增加警惕性，白魚是好的來源。當(dāng)飲食綜合了此兩種營養(yǎng)素，腦部便到達(dá)均衡。抑郁的人能夠攝取富含蛋白質(zhì)及色胺酸的食物，例如，火雞肉及鮭魚，以提升肉體。防止富含飽和脂肪的食物;豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯?xiàng)l。這些食物會招致行動遲緩、考慮愚鈍及疲倦。脂肪抑止腦部合成神經(jīng)激動傳導(dǎo)物質(zhì)，并形成血球凝集，招致血液循環(huán)不良，特別是腦部。

01.抑郁癥的自我排遣可以找些事情做，轉(zhuǎn)移注意力，例如散步、騎腳踏車、閱讀等02.面對憂郁要處之泰然，因?yàn)楸瘋潜亟?jīng)的常態(tài)03.凡事只求盡力，結(jié)果的呈現(xiàn)并非自己可以決定04.從記憶中尋找快樂也是抑郁癥的自我排遣方法05.大哭一場，盡情的流淚06.找些很乏味的事情做以分散注意力07.運(yùn)動有助于克服憂郁癥，如果平日就有運(yùn)動的習(xí)慣，不妨試著耗盡全身力氣08.找朋友頃訴，加以發(fā)泄是比較好的抑郁癥的自我排遣方法醒↑腦↓安↑慷秉承5000年中醫(yī)“天人相應(yīng)”、“五臟和諧”、“陰平陽秘”、“氣血平衡”的理論，精選15味天然藥材，蘊(yùn)含六大經(jīng)典組方精髓；從疏肝理氣著眼，施以開“郁”化“瘀”之法；從除“煩”寧神入手，施以蕩滌痰熱之劑，除煩凝神以治標(biāo)，調(diào)諧五臟以治本，突破關(guān)鍵，綜合調(diào)理；使人體肝、心、脾、肺、腎等五臟六腑功能恢復(fù)協(xié)調(diào)運(yùn)動狀態(tài)，從根本上治療失眠、抑郁、神經(jīng)衰弱。

建議你還是及時到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院精神科或i心理科進(jìn)一步診治，以免延誤病情