具體鍛煉的部位有臂力，腹部，胸部及大腿的！！對于手腕的鍛煉也是很有效果的按照個人是體質不同，沒有固定說一天做幾個的正常來說，只要個人覺得舒服就可以了，不要求說做到幾個的！不過一天50個也是可以的不要一口氣都做了，可以休息一下再做的!

健康指導：您好：主要是胸肌，腹肌。建議您注意：1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。2．根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。3．要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。4．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

健康指導：俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。建議你在鍛煉的過程中要盡量達到身體的極限這樣才有助于增肌除此之外一定要在飲食上跟上營養多補充一些富含優質蛋白質的肉類蛋類奶類

您好，俯臥撐是一種常見的健身運動，且不需要器械和特殊場地。您好，該項運動主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。謝謝希望可以幫到您。

俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作,尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。俯臥撐不受時間和地點的限制，并且在不需要器械的情況下就可以鍛煉你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。同樣可以協調你的臀部和雙腿。引體向上鍛煉背部,增加背部的寬度,背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。引體向上則可以拉伸脊柱,使脊柱盡力伸展,促進脊柱骨的增生。不同握距的正握引體向上能發展大圓肌、小圓肌、岡下肌、斜方肌、肱二頭肌、背闊肌，但是側重點不同。寬握引體向上重點刺激背闊肌中、上部；中握引體向上重點刺激斜方肌；窄握引體向上重點刺激背闊肌上部、大圓肌。正握頸后引體向上重點刺激背闊肌中、上部、大圓肌、小圓肌、菱形肌、背部深層肌肉。