你好。補鋅和鈣，食補是比較好方式，可以同補，最符合機體代謝需求。含鈣食物：蝦皮、蝦米、茶葉、雪里紅、臺菜、口蘑、泥鰍、紫菜等。含鋅食物：蛋黃、動物瘦肉、肝臟、黑芝麻、棒子、牡蠣、核桃等。很多人都會缺鈣和缺鋅，只要不是缺得很嚴重，一般通過食補就行了，另外要多曬太陽，可促進鈣的吸收。.用鈣鋅產品補，是比較快速且全面，但不能同補，補時應先補鋅后補鈣。因為鋅和鈣都是二價的金屬陽離子，在腸道內是通過相同的途徑吸收的，所以鋅鈣同補會互相拮抗、爭奪蛋白載體，從而降低各自的吸收率。所以，從理論上講，鋅鈣同補沒有提高吸收，反而會減低鋅鈣的吸收利用，切不可圖方便服用那些鋅鈣混合的制劑，這些都不科學。建議需要同時補充鋅和鈣的人群，時間上要隔開，最好在補鋅后隔1小時以上再補鈣，這樣才不會影響吸收率。補鋅可吃新稀寶鋅硒寶片（補鋅效果好無副作用吸收高）；補鈣可吃鈣之緣片。

您好！含鋅高的食物：動物肝臟、貝殼類、海藻、紅肉；含鈣高的食物：豆腐、牛奶、黃豆、蝦皮、紫菜。注意：綠葉菜蔬菜里鈣、鋅量都很低，所以只吃綠葉菜蔬菜的人很容易缺鈣、缺鋅。骨頭湯不補鈣，正真補鈣的是黃豆。骨頭放在水里煮，能溶解在湯里的鈣是少之又少。所以，如果是缺鐵又缺鈣的話，最好的補充方法是吃葷菜、豆制品、奶制品和海產品。

您好，注意飲食搭配合理，可服用鈣鐵鋅口服液看看。