小半蹲大家跟我一樣雙手叉腰，兩個腳朝前，兩只腳之間留10厘米的空隙，一個拳頭的距離。蹲下去的時候膝關節也是一個拳頭的距離，大家跟我一起做，身高往下矮十公分，每天走完步，再站在這的時候，如果你們每天做10—30分鐘，累了以后再站起來休息會，再往下蹲，就這個功夫蹲完了的結果怎么樣呢？剛才這位阿姨說了一件事，說關鍵里面嘎吧嘎吧作響，我一定要告訴大家這是膝關節里頭缺油，這個油是什么東西呢？它叫關節液。這個關節液什么時候產生呢？就是你每天給它這種刺激10分鐘以上，就開始產生關節液了。關節液產生出來的結果是什么？第一潤滑關節，第二營養關節，最關鍵的是在營關節當中還可以修復關節。貼墻蹲下面我們教給大家這節操叫做靠墻半蹲，這個有很多要求，同時它對腿的不同問題要求也是不一樣的，我們來做第一個練習。首先靠墻身體站直，然后像前邁一只腳大概30厘米左右，另外一只腳也跟上來，手扶墻身體蹲下來，就這個角度身體靠直，我們腿膝關節前側的髕骨和髕韌帶都是硬硬的，這個就得到了有效的鍛煉。這個角度就適合您上樓疼下樓疼的問題，這個做多長時間呢，三分鐘做一組也可以，五分鐘做一組也可以，如果身體比較好可以做十分二十分鐘都可以。這個動作我們可以分三個角度來做，90度做一下，然后扶著墻慢慢起來100度一個，再往高起，腳往后錯一點，120度左右再做一下，這樣來回練一下會非常好。

病情分析：你好，冷時盡量不要騎摩托車不要穿裙子；體育鍛煉要選擇與自己身體相適應的方法，已經有膝關節疼痛的人應避免過多的下蹲運動和負重、登高、跳躍等活動。可酌情選擇散步、慢跑、騎自行車和游泳等負荷較輕的運動。使用護膝、穿平跟鞋，肥胖者還需減肥。特別強調的是膝關節活動過少就會造成早衰，而活動過度則會導致關節勞損、滑膜增生和軟骨的軟化，引起滑膜的充血水腫和炎性滲出。

這個膝關節一般來說不易扭傷，可能會由于風濕這個衣服要穿多一點，最好可以帶上護膝，這個平時可以活動一下腿部

你好！根據描述，冬季要注意腰、膝等處的防寒保暖，被褥、衣服要干燥松軟避免涉水淋雨、坐臥濕地，防止風寒、濕邪的侵襲，減少對腰膝的損傷避免身體過胖　體重超重不但行動不便，而且行走勞作都會增加背部、腰、膝、踝關節的負擔，容易造成損傷。吃含鈣豐富和有強筋壯骨作用的食品，如牛奶、蝦仁蝦皮、藕、蹄筋等

您好，膝關節活動過少就會造成早衰，而活動過度則會導致關節勞損、滑膜增生和軟骨的軟化，引起滑膜的充血水腫和炎性滲出。建議：平時堅持適量的運動，冬天不要把膝蓋暴露在冷空氣中，騎摩托車時保護膝蓋不要吹風。以上是對“平時我們應該怎樣保養膝關節的呢”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！