您好，正常的是胸式和腹式呼吸共同組成的混合式呼吸。成年男性以胸式呼吸為主，女性以腹式呼吸為主。腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。胸式呼吸又稱肋式呼吸法、橫式呼吸法。這種呼吸法單靠肋骨的側向擴張來吸氣，用肋間外肌上舉肋骨以擴大胸廓。其甚者，吸氣時雙肩上抬，氣息吸得淺，因此又稱為肩式呼吸法、鎖骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣，然后屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷，做完幾次前述方式后，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感，實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時波也持續出現。也就是說，屏住氣息可以使得波更容易出現。剛開始學腹式呼吸時可能會不太習慣，不過可以先從躺著的姿勢練習起。吸氣時，要盡量讓腹部膨漲，呼氣則要盡量收縮，如果不確定自己是否有做到，可以把手輕放在腹部，配合呼氣、吐氣感覺是否有漲、縮。多練，每天堅持練就會有收益的。實行腹式呼吸時，要盡量保持心情的鎮靜和放松，而且要放慢速度吐氣。因為吐氣是讓我們將體內的二氧化碳和其它廢物排出，所以要盡可能將氣拉長，慢慢吐出，才能達到放松的效果。三餐以外什么時間練都可以，當然最好在清晨和傍晚練習。

您好，一般的，我們的呼吸可以以胸廓的活動為主，也可以以腹肌的活動為主的，如果是前者，我們成為胸式呼吸，如果是后者，就是腹式呼吸；一般的，小孩子和婦女，是以胸式呼吸為主的。成年男子是以腹式呼吸為主的。醫生詢問：您還有疑問嗎？

是用鼻子吸氣，可是沒事做做挺好得