你的癥狀，不是營養所致，而是活動時用力不當，導致關節部位損傷。所以，活動時，有響聲。腰椎扭傷后，要注意靜養，并做腰椎按摩，復位治療。運動時，要做好關節放松。

健康指導：你好，建議你以后應該多補鈣，多吃含鈣高的食物，如牛奶，大豆等；多吃新鮮水果和蔬菜，增加肉蛋魚禽類的攝入，不要挑食，偏食！體質弱，就不要做劇烈運動或者高難度鍛煉的動作！做適量的有氧運動，如跑步，跳繩等。希望以上建議能幫到你。

健康指導：您好，經常活動關節就會聽到響聲主要是缺鈣，缺鈣也會導致身高不足的，建議合理的安排飲食，增加富含鈣質以及維生素D的食物，如各種奶制品，全麥面包，豆類豆制品，綠葉蔬菜等，適當進行戶外運動，以幫助紫外線對維生素D的合成，經常鍛煉身體也有助于鈣的吸收，菠菜，竹筍，蕨菜，咖啡等均不利于鈣的吸收，要注意少吃。感謝關注尋醫問藥網，如果您還有其它疑問，希望您進一步提供更詳細的描述，隨時免費向我咨詢。

需要考慮營養不良的情況，扭傷的話最好是去醫院拍個片子看看比較好，其次就是虛采取活血化瘀的藥物及肢體藥物，加強營養支持治療。

健康指導：您好，鑒于您的情況，建議您最好還是先到醫院具體檢查下為宜。平時應注意適當多參加些體育鍛煉，但注意不要過于激烈，注意堅持，如：騎自行車、慢跑、游泳、爬山、跳繩、競走等有氧運動都是很好的選擇。