你好！小腿上肉是很難減得，但是堅(jiān)持就會(huì)有成果的。首先，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，跳繩，游泳，跑步都是可以的，尤其是游泳，但是，有一點(diǎn)要注意，跑步之后不能就這么完了。按摩小腿，不然會(huì)長成肌肉的。還有爬樓梯也是很好的。不要吃油炸的或者高脂肪的食物，多喝水，多吃水果蔬菜。坐在凳子上的時(shí)候把兩腳尖盡量向里并攏，重復(fù)多次，是可以減小腿肉的。一定要堅(jiān)持哦！

您好！減肥最好的辦法就是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，節(jié)食可以使皮肉松弛，加上運(yùn)動(dòng)鍛煉的話可以緊致皮膚，人的身材自然會(huì)好。減小腿的肉可以使用按摩法，每天用一些精油按摩，效果不錯(cuò)，另外在按摩同時(shí)可以多穿高跟鞋走路，很有效的。

瘦小腿的七種實(shí)用有效建議,一,在每晚睡覺前,將腿靠在墻壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔!二,這是唱雙簧的先生們所常出現(xiàn)的樣子,坐在椅子上,突然椅子被拿走,還保持原來姿勢,請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢,雙腳交叉的情景.這是要利用到腰,背肌及大腿前側(cè)的力量,讓大腿緊繃,因無法在空中做,所以要靠著墻靜止.在這里可體會(huì)到身體的體重.順序疲倦的話也不要讓腰下垂,要忍耐.1.靠在柱子上或墻壁上,從腳跟到大腿的長度,離開壁面站著（約40公分左右）.2.身體不可離開壁面,慢慢的把背和腰往下蹲.3.當(dāng)大腿和地板平行時(shí)停止,膝蓋成直角的話,就停止下來忍住.次數(shù)最少數(shù)一,二,三,四,差不多數(shù)到五十左右,最多到一百為止.重點(diǎn)疲倦的話腰會(huì)慢慢的下垂,注意要靜止下來是相當(dāng)重要的.從背部到后腦勺要貼緊為要領(lǐng)其它效果這是小腿,膝蓋變細(xì)的耐力戰(zhàn).三,小腿粗與遺傳沒有直接關(guān)系,想要瘦小腿,可以每天早晚按摩五分鐘以上（記得要從下向上推）,另外還可以踮腳尖,在小腿綁上沙包上下擺動(dòng),多游泳,多走路,都能達(dá)到瘦小腿的目的.四,血液循環(huán)差小腿粗十個(gè)女孩,九個(gè)說自己小腿胖,其實(shí)小腿可算是身體中最不容易減的部位之一,因?yàn)樾⊥仁侨眢w重的重要支撐,所以必須有一定“分量”.同時(shí),許多OL運(yùn)動(dòng)少,站得多或坐得太多,令腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動(dòng)減慢,新陳代謝不佳,容易造成小腿浮腫或脂肪過多.步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿其實(shí)想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊.若是肌肉繃緊的話,要瘦就會(huì)比較困難.所以首要的減小腿計(jì)劃,要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始.方法1平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘.方法2當(dāng)假日時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛.浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán).步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強(qiáng)消脂收緊效果,每日可以做些收形運(yùn)動(dòng).運(yùn)動(dòng)(1)1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上,腳盡量往下壓.2.然后小腿用力向上踮起,令整個(gè)人提高.有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作,做20-30次,盡量使勁踮起,下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好.可以一只手扶支撐物上,以保持平衡.運(yùn)動(dòng)(2)1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高.2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時(shí)壓下,保持手部與腳部伸直.重復(fù)這套動(dòng)作40次,便能收緊小腿,令線條更修長.步驟三：最后沖刺瘦腿物進(jìn)入最后階段,當(dāng)然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏,瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦!飲食法去水腫除了按摩之外,適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿.1.維他命E幫助去除水腫血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán),預(yù)防腿部肌肉松弛等.含豐富維他命E的食物包括杏仁,花生,小麥胚芽等.2.維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇,芝麻,豆腐,花生,菠菜等.3.少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上.飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括西紅柿,香蕉,薯仔,西芹等.五,小腿減肥--告別小象腿1,減瘦小腿肚小腿肚是位于小腿后部的肌肉,這部分肌肉叫腓腹機(jī),正常情況下,腓腹機(jī)看起來是比較發(fā)達(dá)的,一點(diǎn)腓腹機(jī)也沒有的小腿看起來也是不漂亮的,所以,腓腹肌應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)卮嬖?正常情況下,用力的時(shí)候是看不出有腓腹肌的,只有在放松的時(shí)候才有腓腹肌顯現(xiàn).通過走路的姿勢和改變鞋子的種類就可以消除你過于發(fā)達(dá)的小腿肚.2,改變走路的姿勢,這是根本.慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣.避免讓小腿承擔(dān)過多的重量.3,改變鞋跟的高度：平時(shí)走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋,平時(shí)走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋.關(guān)愛“問題腿”脂肪腿全身都肥胖的人,腿部也很容易堆積脂肪.所以,當(dāng)務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除.比實(shí)際體重看起來胖的人,全身都是贅肉的人,