健康指導：要想增加體重的話必須在飲食上注意加強營養一定要注意食物搭配合理，注重食物的多樣化，只有多樣化的食物才能保證身體對多種營養素的全面均衡的攝入一些富含優質蛋白質的肉類蛋類以及富含維生素的蔬菜和水果都要多攝入一些

健康指導：你好，根據你的情況，建議平時清淡飲食，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，像青菜，菠菜，芹菜這類食物，都建議多多攝入。建議每天養成規律運動的習慣。建議少食多餐，還有保證充足的休息時間。平時多運動

健康指導：你好您的飲食需注意，細嚼慢咽，多吃高蛋白食物，不要吃太多米飯。日常作息要規律，避免熬夜。多補充水分，建議每天喝一瓶純牛奶，吃一個雞蛋。運動量不要過大，以走路為主。不宜亂吃或多吃，這不僅達不到增肥效果，反而不利于身體，你的飲食不夠均很，沒達到增加脂肪或肌肉的量，需要作出改變，合理配餐，必長期堅持，不打亂規律合理飲食。

健康指導：從您的身高來看，建議您的體重最好達到62-65公斤左右比較好。建議您每天要保持均衡的膳食結構，每天有奶類、蛋類、各種新鮮的蔬菜水果，谷類有全谷類食物，豆類每天一把，堅果類一小把，食用油每天25克左右，鹽5克以下。同時，建議在日常的飲食中，要多增加更多的蛋白質類的食物，比如鮮牛奶、雞蛋、海產品、魚肉，瘦牛肉都是不錯的選擇。

用身高的厘米數減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如果你的實際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。　在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。