你好，減肥要養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣堅持晚飯后快步走半個小時以上。不吃甜食。進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食

健康指導：建議以調節飲食結構，搭配運動為主。糾正不良的生活方式，從根上解決肥胖問題。建議日常飲食杜絕油炸、高糖、高鹽類食物，以及肉湯、骨頭湯、雞湯等的飲用，同時要限制飲酒。同時在飲食中增加全谷類主食、蔬菜、雞蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶等的食用。并堅持每天半小時以上的運動，可以散步、慢跑等。

健康指導：您好，還是堅持運動和合理的飲食一起減肥效果比較好，而且還不會反彈，更不會影響健康，運動以跳繩跑步為主，早晨或者晚上都可以，三餐以早午為主，晚上少吃點，以易消化的為主，這樣堅持下去效果很好的。

健康指導：您好，不管您采用什么減肥方式，要想得到好的效果并保持不反彈，就必須要配合飲食，調整飲食結構，養成好的飲食習慣是關鍵。一定要減少膳食中脂肪、糖類物質的比例，增加膳食纖維，也就是少吃油膩食物和甜食，多吃新鮮蔬菜水果，平時多喝開水。

健康指導：減肥是需要多方面配合，減肥關鍵是要減去脂肪，重點在于日常的維護。健康安全才是王道。最健康的方法是合理膳食控制總的熱量,保障優質蛋白質的量，適當增加膳食纖維含量豐富的食物，分階段進行，適度運動，以有氧運動為主，如慢跑、深蹲、瑜伽每天運動時間在45-60分鐘為宜。健康的減肥12345法則：一個關鍵——控制血糖，兩條捷徑——管住嘴，邁開腿，三位朋友——5-HTP,HCA羥基檸檬酸,燃脂膳食，四個保障——足夠的維生素，礦物質，慢速釋放的碳水化合物，必需脂肪酸。五個注意事項--避免煙、酒、濃茶、飲料，保障足夠的飲水量，在1500ml以上。外加良好的生活習慣，合理作息。