別吃脹氣食物，有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

早餐:全麥面包、雞蛋(可有可無)、豆漿(低脂或脫脂牛奶)、一份水果中餐:主食1兩(最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克晚餐:主食1兩，適量魚肉，適量青菜，一份湯睡前:脫脂牛奶和一個小蘋果兩餐間可以加水果或酸奶。

芝麻肉蛋卷　　原料：豬里脊肉150克，雞蛋3個，白芝麻20克，精鹽、醬油、味精、蔥、姜、面粉糊、淀粉、熟豬油、料酒適量。　　做法：　　1.先把蔥、姜洗凈并切成碎末，再將里脊肉剁成肉泥放在碗里，加入蔥末、姜末、味精、精鹽、料酒、醬油、雞蛋1個，攪勻上勁成里脊肉餡；　　2.再把其余的2個雞蛋打散在小碗里，加上水淀粉、精鹽，放進鍋里攤成3張蛋皮；　　3.把蛋皮放在案上鋪開，把里脊肉餡放在上面，卷成條形蛋皮肉卷后封口，外面抹上面糊并蘸上芝麻；　　4.鍋里放入豬油燒至六成熱，投入蛋皮肉卷炸至金黃色撈出，切成段塊即可食用。　　營養點評：　　吃起來外酥里嫩，口味鮮美，而且營養很豐富，可以幫助孕婦健脾助消化，消除積滯和腹脹。

睡前別吃辣咸食物，辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。

懷孕期間應戒煙,戒酒（避免吸二手煙）,不喝碳酸性飲料和刺激性食品（如：咖啡,茶,辣椒,芥末….注：香辛類調味料會刺激味覺,增進食欲,但是營養價值卻奇少,所以不應吃太多.在孕吐的時候,為了增進食欲也可酌量摻用香辛物,但是由于懷孕中毒導致身體浮腫的時候,切忌使用香辛物,否則會刺激心臟,造成不良后果.）.懷孕前三個月應注意葉酸的補充,多吃牛奶,乳制品,蛋,肉,魚類,大豆制品,蔬菜,水果,薯類.指導意見：有經濟條件的可以多喝些配方的孕婦專用奶粉,補充孕婦對營養的需求.對孕婦最有營養價值的水果推薦：蘋果,彌猴桃,榴蓮,西紅柿,桔子,香蕉,核桃孕婦最好少食或不食的水果：菠蘿,荔枝,龍眼,橄欖孕婦最好少食或不食的食物：菠菜,土豆,黑木耳,酸菜,油條,蜂蜜,霉變食物,罐頭類食品,油炸類食品.孕婦宜多吃的食品：紫菜,海帶,大豆,玉米,雞蛋,魚,殼類食品.