建議每天早上跟下午去走走樓梯，每次半個小時為宜。

您好：一般這樣的情況適量運動,以不累為宜,.祝您健康

你好,散步可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做預備.散步時媽媽最好邊走動,邊按摩,邊和寶寶交談.散步可分早晚兩次安排,每次30分鐘左右,也可早中晚3次,每次20分鐘.散步最好選擇環境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路邊散2.體操：產前體操在國外非常流行,體操不但可以促使胎頭入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性.3.小馬步：手扶桌沿,雙腳平穩站立,慢慢彎曲膝蓋,骨盆下移,兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈.接著,慢慢站起,用腳力往上蹬,直到雙腿及骨盆皆豎立為止,重復數次.4.劃腿運動：手扶椅背,右腿固定,左腿劃圈,做畢還原,換腿繼續做,早晚各做5—6次.5.腰部運動：手扶椅背,緩緩吸氣,同時手臂用力,腳尖踮起,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然后慢慢呼氣,手臂放松,腳還原,早晚各做5—6次.6.骨盆運動：雙手雙膝著地,吸氣弓背,吐氣,同時抬頭,上半身盡量往上抬,反復10次.7.陰部肌肉運動：仰臥,慢慢收縮陰部肌肉,同時往上收臀部,數到5后慢慢地落下,反復10次.8.爬樓梯：很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說：“去爬樓梯吧!”沒錯,爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,并幫助胎兒入盆,使第一產程盡快到來.平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯,午后可找個小山包走走.假如覺得累的話要及時休息,下樓梯時要留心腳下,注重安全.五,胎兒入盤后的注意事項1.做好臨產前的準備.　　首先是心理準備,對分娩過程中的擔心要有一定的認識,不應有過多的害怕和恐懼,因為分娩是正常的生理現象,分娩要經歷一個過程,只要與醫院,助產人員密切配合,這個過程是并不太難的.　　其次要確定分娩的醫院.一般均到產前檢查的一家,但在緊急情況下,如果原先的醫院離家較遠,則要選擇就近醫院.有備無患,做到心中有數,萬一出現緊急情況,即可按原先準備的方案執行.如果產前檢查過程中發現貧血,心臟病,妊娠高血壓綜合征,胎位不正,骨盆狹小,雙胎等其他情況時,應按醫囑提前待產,以免發生意外.　　再次,要做好個人衛生準備,孕婦在預產前幾天要勤換內褲,每天用肥皂,溫水洗外陰部,大腿內側和下腹部.臨產前再清洗一次,盡量保持外陰部位清潔.還有要作好產前的物質準備,將自己和嬰兒所需的衣物及日常用品準備好,歸在一處,疊放在顯眼的地方,以免臨時匆忙慌亂.2.注意飲食均衡.在這個月應該限制脂肪和碳水化合物等熱量的攝入,以免胎兒過大,影響順利分娩.為了儲備分娩時消耗的能量,你應該多吃富含蛋白質,糖類等能量較高的食品.在這個月里,由于胎兒的生長發育已經基本成熟,如果你還在服用鈣劑和魚肝油的話,應該停止服用,以免加重代謝負擔.3.做好檢查.這時每周一次的體檢,醫生會檢查胎兒是否已經入盆,估計何時入盆,胎位是否正常且是否已經固定等.如果此時胎位尚不正常,那么胎兒自動轉為頭位的機會就很少了,如果醫生也無法糾正,那么很可能會建議你采取剖腹產,以保證你和寶寶的安全.