精神緊張導致抑郁會嚴重影響生活，應對方法包括調整心態、規律作息、適度運動、合理飲食、尋求幫助等。 1.調整心態：學會放松，通過冥想、深呼吸等方式緩解緊張情緒。 2.規律作息：保證充足的睡眠，每天按時入睡和起床，有助于穩定情緒。 3.適度運動：如散步、慢跑、瑜伽等，能促進身體分泌內啡肽，改善心情。 4.合理飲食：多吃富含維生素 B、蛋白質和礦物質的食物，如全麥面包、瘦肉、蔬菜和水果。 5.尋求幫助：及時向家人和朋友傾訴，或咨詢專業心理醫生，必要時可服用抗抑郁藥物，如氟西汀、帕羅西汀、舍曲林等，但需遵醫囑。 6.培養興趣：找到自己喜歡的活動，如繪畫、閱讀、聽音樂等，轉移注意力。 總之，要認識到抑郁是可以戰勝的，只要積極采取措施，調整生活方式，配合專業治療，就能逐漸恢復正常生活。

您現在的情況還是心理疾病，建議您還是去醫院看心理醫生，做個心理治療的，祝您身體健康！