我的腰是06年初運動時扭了一下當時就是感覺腰是蹩著的但也沒什么別的后來隔了一個星期去醫院大夫看說是腰椎小關節錯位要進行按摩但也就是剛按摩完正位后挺舒服過了會有感覺錯位了后來有事就只按摩了一個禮拜這幾年一直就是習慣性的感覺腰椎錯位走路走會兒就會感覺到錯位久站會累身體前傾一段時間也很累我曾經堅持做過一段時間的“山羊挺身”（就是腳固定趴在凳子一端手抱頭由低挺起至水平）肌肉感覺長了但還是會出現扭著的感覺現在我感覺扭了的話就會把腰轉轉可以聽見咯噔的聲音有時咯噔完就感覺正過來了有時卻不行睡上一覺平躺著才行現在做仰臥起坐時也感覺腰椎有輕微的咯噔的感覺有時扭得難受的時候就是感覺自己扭腰也轉不過來光是腰部和臀部連接處皮膚、肌肉鈍痛摸上去感覺就像隔著一層皮磨一塊板腿沒有不適感06年運動扭傷曾經治療情況和效果：06年進行過按摩治療后來去再看過幾個大夫說也沒有什么好的方法沒拍過片子想得到怎樣的幫助：我想問下這樣幾個問題:1這個現在已經算是習慣性的錯位了可不可以治好能治好成什么程度；2現在咯噔的感覺是因為老是來回扭造成的關節囊松還是類似于骨刺的原因？3這個病以后會發展成什么狀況？害怕腰椎間盤突出4訓練腰肌的話怎么樣比較好？對我這個病有多大幫助？其余看還有什么建議謝謝了（）