你好，根據(jù)你的咨詢，一是飲食控制，二是每天做一些輕微持久的運(yùn)動(dòng)，比如每天，散步，慢跑，走路一個(gè)小時(shí)以上。

首先改變作息時(shí)間，早睡早起。大多數(shù)人仰臥起坐的要領(lǐng)不對(duì)，沒有減肥收腹的效果。你自己檢查一下，如果有效繼續(xù)練習(xí)；沒有效果可以放棄這個(gè)，做仰臥豎腿、側(cè)髖扭轉(zhuǎn)和挺胯的練習(xí)。散步半小時(shí)對(duì)于減肥幾乎沒有效果，起碼要1~2小時(shí)，而且不是休閑的散步，而是健行。在學(xué)校里飲食有規(guī)律就好，晚餐少吃或不吃，可以把晚餐的時(shí)間拿出來運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中燃燒的脂肪正好提供晚上學(xué)習(xí)所需的能量，運(yùn)動(dòng)前可以喝杯熱飲或吃塊黑巧克力，運(yùn)動(dòng)后除了喝水，什么都不要吃了，如果出汗多就喝點(diǎn)淡的糖鹽水，或者自己用檸檬、陳皮、玫瑰花等泡水喝。平時(shí)注意收腹和保暖，保持大便通暢和心情舒暢。