受委屈后調(diào)節(jié)心態(tài)淡忘不愉快，可以通過轉(zhuǎn)移注意力、合理傾訴、適度運動、自我暗示、改變認知等方式。 1. 轉(zhuǎn)移注意力：將關(guān)注點從委屈事件轉(zhuǎn)移到感興趣的事物上，如看電影、閱讀書籍、欣賞音樂等，讓心情逐漸放松。 2. 合理傾訴：向親朋好友傾訴內(nèi)心的委屈和痛苦，獲得理解、支持和安慰，釋放負面情緒。 3. 適度運動：進行如跑步、游泳、瑜伽等運動，促進身體分泌內(nèi)啡肽，改善心情。 4. 自我暗示：告訴自己這只是暫時的挫折，相信自己有能力應(yīng)對和克服，增強自信心。 5. 改變認知：從不同角度看待委屈事件，嘗試理解他人的行為，減少內(nèi)心的糾結(jié)和怨恨。 6. 放松訓(xùn)練：如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，幫助身體和心理進入放松狀態(tài)。 7. 培養(yǎng)興趣愛好：投入到自己喜歡的活動中，如繪畫、書法、烹飪等，轉(zhuǎn)移不良情緒。 總之，調(diào)節(jié)心態(tài)淡忘不愉快需要綜合運用多種方法，并且要給自己足夠的時間和耐心。長期無法緩解不良情緒，建議尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。