健康指導：首先告訴你的是體重增加和減輕的本質是看你的日常飲食能量攝入和你的能量消耗之間的關系，當你的飲食能量攝入大于你的能量消耗時那么你會增加體重，反之你的體重會減輕；從你的身高和體重情況來看，你的體重BMI值為23.7，屬于在正常范圍內偏大；一般正常范圍是18.5-24之間；可以適量減輕體重；建議采取飲食控制結合運動鍛煉來進行，控制飲食并不是讓你過度節食，可以采取早餐午餐正常飲食晚餐適量少食的方式來進行，運動要進行有效有氧運動比如快走、慢跑、跳繩等，每次堅持半小時以上；減肥貴在堅持，再好的食譜和減肥方式你不去堅持都是沒有效果的；

您好，多囊卵巢綜合征（PCOS）是以稀發排卵或無排卵、高雄激素或胰島素抵抗、多囊卵巢為特征的內分泌紊亂的癥候群。病征包括月經稀發或閉經、慢性無排卵、不孕、多毛及痤瘡等。因持續無排卵，嚴重情況下會使子宮內膜過度增生，增加子宮內膜癌的風險。過胖的多囊卵巢患者應科學減肥，過胖的多囊卵巢綜合征患者（BMI>24）應以有效而健康的方式減重：包含每天約少500大卡熱量攝取，使體重能以每月約降2公斤的安全速度進行。

健康指導：對于減肥來說是需要一個長期的并且綜合性的過程，除了需要控制飲食和合理飲食之外，必須要增加運動量。減肥的食譜其實并不是那么困難，首先你要控制的是動物性脂肪含量高的食物，食用油采用植物油脂；其次，不必過于的克制自己不進食肉類食物，其實日常飲食中我們進食的雞鴨魚肉脂肪的含量是很少的，只有豬牛羊中的油脂含量相對較高，因此可以多進食雞鴨魚這類白肉（可去掉皮）和豆類食品，少量進食豬牛羊的肉制品。再次，要每天保證多種新鮮的蔬果進食和粗糧的進食，增加膳食纖維的含量，幫助我們清除油脂。最后，每天必須要堅持運動，可以選擇慢跑，每天要堅持運動三十分鐘以上，才能有效的燃燒脂肪。

健康指導：你好，科學減肥是需要一個過程的，同時需要多方面進行配合，在飲食上會有一個計劃。（在這個計劃的第三天，請限制每日的熱量不超過1250kcal。具體分配到早300-350Kcal、中250-350Kcal、午點250Kcal、晚餐250-300Kcal），食物選擇上避免精米面以及精加工食物。可以選擇的主食蕎麥、玉米粉、以下給你一個做參考第一天：糙米飯提供能量促進吸收　　早餐：健怡餐1份、雞蛋1個。午餐：青菜1份、100克鯽魚、蘋果1個。午點：4個核桃　　晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。　　第二天：紫菜富含纖維能潤腸通便　早餐：健怡餐1份、雞蛋1個。午餐：水豆腐1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆。午點：酸奶1份核桃2個晚餐：蕎麥面1碗、蘑菇湯1份。第三天　　早餐：健怡餐1份、雞蛋1個。午餐：白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯。午點：蘋果1個晚餐：、胡蘿卜燉瘦肉、雜米粥1碗，時令蔬菜1份。可以選擇的食物如下1蛋白質類：雞肉瘦肉牛肉鯽魚草魚雄魚龍蝦螃蟹少量豆類堅果2健康油脂類：亞麻油南瓜子芝麻子核桃椰子油3蔬菜類：生菜、白蘿卜、豆芽菜、西紅柿、菠菜、豌豆、蘑菇、辣椒、花菜、胡蘿卜、香菜、甘藍4水果類：最佳為蘋果、草莓、柚子、黑莓，其次為梨子、蜜桃、李子，最后為橘子、蜜桔、油桃

建議在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態健壯起來.胃腸功能較弱的話,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收.