您好，您跑步鍛煉應多吃些增加體能的食物，如高蛋白、高碳水化合物飲食。牛奶、豆制品、瘦肉等都屬于高蛋白食品。高碳水化合物飲食，主要是含糖高的食物，運動飲料、果汁等。補充能量當然要運動前喝了，但應注意的是喝牛奶后避免立即運動，應休息半小時左右。跑步因為消耗能量，飲食不足，就會消耗脂肪，所以會瘦些的。建議您規律飲食、增加營養、規律作息時間、適當運動。

正常的飲食就可以的，沒什么特殊的要求。跑步前適當的補充些一些淡鹽水來預防出汗過多丟失的電解質，牛奶可以跑完之后休息一會再喝。以上是對“最近跑步鍛煉，應該多吃些什么？喝牛奶是跑”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

可以跑完步后休息10分鐘左右再吃早飯，大概能夠吃好就好，不一定要追求什么營養早餐，最好是平時日常吃的早餐都行。建議合理安排運動時間，飲食規律就好，可咨詢中醫師予以膳食調理。

你好，暖胃很重要！早上姜茶，白天不要吃冷的東西，包括水，最好是溫水！堅持！1、主食及豆類的選擇：主食以精制米面為主，如米粥、面條等，禁用粗糧，適當補充豆制品，如豆漿、豆腐等；2、肉蛋奶的選擇：瘦肉、雞肉、魚肉、動物肝臟、雞蛋、去油肉湯等；3、蔬菜水果的選擇：蔬菜、水果的汁，避免食用纖維多的食物。飲食禁忌1、限用牛奶，以免導致腹脹；2、禁用油炸的烹飪方式和濃調味品；3、禁食產氣、不易消化或有刺激性的食物；4、嚴禁吸煙、喝酒。

如果您最近鍛煉的強度比較大，一定要補充優質蛋白，不然會消耗自身的蛋白，導致體質下降建議你多補充牛奶、蛋清，魚肉、牛羊肉的紅肉，如果你喜歡喝牛奶，建議你運動結束后半小時以后再喝。如果運動之前喝，不僅吸收不好，還會消化不良，引起腸脹氣