上班時出現心情低落、心虛、沒自信的情況，可能由心理壓力、缺乏自信、工作環境、自身能力、社交關系等因素導致。 1.心理壓力：工作中的任務繁重、競爭激烈等會帶來較大心理壓力。應學會合理安排工作，適當休息和放松，如進行短暫的散步、深呼吸。 2.缺乏自信：對自身能力的不自信容易產生這種情況。可通過設定小目標，逐步完成來增強自信。 3.工作環境：不良的工作氛圍，如同事關系緊張，會影響心情。要嘗試積極溝通，改善關系。 4.自身能力：專業知識和技能不足也會導致心虛。參加培訓課程，提升自己的能力。 5.社交關系：在工作中缺乏良好的人際支持。主動與同事交流，參加團隊活動。 總之，要改善這種狀況，需要綜合分析自身情況，采取相應措施，逐步調整心態，增強自信，以積極的態度面對工作。

心理分析：患者自述總是回憶過去，分析可能是心理素質不過關，畏縮不前。心理指導：建議:建議您提高心理素質，保持一顆平常心，介紹給您幾個小竅門，供參考:一是深呼吸法;二是精神勝利法，暗示自己能勝任;三是類比法，觀察周圍人狀態，從緊張人找心理平衡，從不緊張人身上感染從容鎮定情緒;四是聯想法，緊張時回想自己得意事情，轉移注意力;五是系統脫敏法，想到最壞結果自己都得面對接受，何況自己還能做好。以上方法，不妨一試，祝您成功!

心理分析：你好，快樂是一種心理體驗，沒有統一的標準，可能在別人眼里你沒什么困難要面對，但就是不開心。心理指導：所以，想快樂要自己學會調節，比如你提到心理總是亂想，這就會影響情緒，很多不開心有可能是你給自己的壓力，放松些也許就沒有你想的那些事了。

患者自述總是回憶過去，分析可能是心理素質不過關，畏縮不前。建議：建議您提高心理素質，保持一顆平常心，介紹給您幾個小竅門，供參考：一是深呼吸法；二是精神勝利法，暗示自己能勝任；三是類比法，觀察周圍人狀態，從緊張人找心理平衡，從不緊張人身上感染從容鎮定情緒；四是聯想法，緊張時回想自己得意事情，轉移注意力；五是系統脫敏法，想到最壞結果自己都得面對接受，何況自己還能做好。以上方法，不妨一試，祝您成功！

心理分析：您好！根據您的癥狀描述，初步診斷可以通過有效的心理調適來改善現狀。心理指導：1反思一下，最近是否發生了什么事，導致你出現這些想法與行為、癥狀。重新對這件事進行正確歸因。2多關注自己內心，每天做一件令自己快樂的事來取悅自己。