雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，時間在10～15分鐘，每天1次。立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動通過這兩種鍛煉，多數女性可以改善陰道松弛的狀態，提高陰道的收縮能力，

首先談一個關于縮陰的誤解,在眼下的國內環境中,關于陰道松弛怎么鍛煉還是一個只能“靜悄悄”交流的話題,在我出國后發現在國外縮陰已經成為一個人盡皆知的事情!很多女性認為陰道是變大了,完全是對生理的無知!事實上陰道的彈力極強,陰道不是變大了!僅僅是變松了而已,比如生育來說,直徑10公分的嬰兒會使陰道壁肌肉的彈力纖維受到創傷,導致陰道壁的肌肉和褶皺松弛,進而對DD的“緊握”能力下降,男女接觸自然難達到充分滿意）一Monisa-Za縮陰及衍生成分外用產品　　　Monisa-Za是醫藥界普遍認可的,臨床實踐證明最有效的縮陰藥物,通過法國FDA認證.構成主要是優質蜂膠等植物提取物,是法國DCX的的核心產品,早在1980年法國便已有人使用,是目前最老牌的第一款縮陰產品,當時的Monisa-Za,使用者是一些所謂"職業處女",她們利用Monisa-Za使陰道的體積變小,以此造成"處女"的假象,據說在當時甚至可達到以假亂真的地步.關于Monisa-Za成分的外用產品原理,主要是通過修復愛情肌的彈力纖維,通俗些說,女性的陰道是由肌肉組成的管道,陰道壁的肌肉名為“PC肌”,法國稱為“愛情肌”,浪漫而貼切的名字,"愛情肌"的張力控制性的質量,張力其實由"愛情肌"中的"彈性纖維"控制,它支撐著陰道伸縮彈性,無數條彈性纖維組稱彈力網,網住年粘膜和褶皺,增加摩擦力產生觸感,但由于自然產,過多性行為,甚至人流均會引起彈性纖維斷裂,萎縮,使得肌肉松弛,陰部末梢神經變得遲鈍,Monisa-Za的原理在于通過纖維修復元素在陰道釋放,直接滲入愛情肌修復陰道壁的彈力纖維,清毒成分去除殘留在陰道內的炎性病菌,配合蘆薈等潤滑成分減少劇烈摩擦帶來的創傷,從而修復松弛和干澀等不適狀況,使用一段時間后待彈力纖維修復,從而自然收縮陰道,提高接觸的快感,而陰吹現象在彈力纖維恢復后,褶皺被有效拉伸,摩擦自然不會產生氣體了.　　　　雖然其縮陰效果最好,不過個人體質不同,也不適用于所有人,Monisa-Za對于長期的性行為,女性流產或分娩之后,藥流等造成的彈力纖維創傷有很好的效果,對于先天性結構松弛和,身體長期有慢性疾病,體質非常弱一些女性,則效果不佳,極少數先天過敏性皮膚會引起輕微局部過敏.關于真品選購　　　　Monisa-Za選擇了中國YGYB作為灌裝商,在大陸獲得生產批文并建立了大陸分公司,在官網可以直接以直銷價買到,藥店價格過高且小藥房正品難以保證,要買的朋友去源頭購買比較安全一些.在百度里輸入“Monisa-Za縮陰”或者“Monisa-Za官方”搜索,應該可以找得到相關渠道信息.　　　　總結　　優點：天然成分無副作用,內入式直接吸收,見效快且長久保持,適合大多數陰道松弛者　　缺點：先天性結構松弛無效　　推薦程度★★★★★購買保險及盡量找熟悉的醫師,在選擇就醫地點時,一定要選擇知名度高,技術水平過關的大醫院,切勿輕信和選擇不正規的小醫院,以免給自己的精神和身體造成雙重傷害.　　　　總結　　優點：適用性廣泛,對于先天性陰道松弛也有良好效果　　缺點：安全性受質疑,手術失敗的案例有增長趨勢　　推薦程度★★★★　　　　第一次大類總結：其實第一大類還有很多品種,這里就不一一列舉了,只講了三個有代表性的,更多的大家可以去相關婦科了解）　　　　第二大類：效果不理想或不建議采取的類型,由于篇幅的關系簡單點評下優缺點一,口服類縮陰產品口服類產品的主要成分都是起清宮排毒的作用,且清宮效果非常優秀,但對縮陰效果事實上并不明顯,很多不發商販為了使效果看似很強,增加了類似Chun藥的成分,對女性身體傷害極大,當然,只要有正式批文,是真貨,優質貨,對身體是無害的,不妨就此一試.　　值得主意的是口服產品需要胃部經過粘膜,肝,腎代謝循環后才能到達陰部,見效較慢,對胃部等器官的傷害比較大,如有胃病等情況試用的話會導致胃病加重的嚴重后果.　　推薦程度★★★　　二,栓劑　　需要一定時間才能起效,藥物不能100%附在陰道部位,此類對消炎效果比較好,但達不到縮陰效果,使用時會影響到性生活,因為藥物非常濃烈.　　推薦程度★★三,縮陰棒縮陰棒是女性為了達到陰道緊縮狀態借助的一種外力工具.縮陰棒效果較佳,還需要中國國內一段時間的接受,其安全性目前在歐美等國家受到質疑,目前頗有爭議.優點是使用方法非常便捷,臨時效果不錯,但副作用大,有依賴性,不會長久保持,不能消炎,使用夠不衛生.　　推薦程度★★四,注射縮陰此種方法是利用一些液體讓陰道組織壞死結痂,從而造成緊縮的感覺.目前尚難從教科書中找到此方法的相關記載.所以患者要謹慎選用,而且缺點是反復多次,操作麻煩,自己不能操作,效果不明顯,且不能保持長久,其安全性目前也受廣泛質疑,2002年就曾經出現過謀美容診所做注射縮陰導致患者陰道側漏,醫學鑒定中心評定該女士為八級傷殘的故事（大家可以去網上搜索,四川的）.　　推薦程度★五,藥物填充所用材料是一些膠質狀態生物制劑.因陰道壁血管豐富,注射時組織腫脹,填充進去的藥量很少,因而存在著注射后陰道壁彈性不均勻的缺點；還因為這些物體不能跟人體融合,雖然沒有排異但不穩定,長期效果不是很好.推薦程度★　　第二類總結.　　關于陰道松弛怎么鍛煉上面我說的并不完善,市場上好的東西其實也好多,現在的市場,魚龍混雜.大家懂了一些基本常識后選擇起來應該容易些.　　全文總結：　　時間倉促,關于陰道松弛怎么鍛煉,只能大概寫這么一點.有不足地地方,希望大家指正.歡迎大家評論,有不懂可以問我.最后送大家一句話：身體健康是第一位,不能為了一時的快樂傷害到自己,每個女人都要愛護自己的身體,不要試圖滿足一時的快樂,選擇適合自己的方法最為重要.

　陰道松弛的可以進行自療的方法：1.“收肛提氣”方法,已經出現陰道松弛的女性該如何進行盆腔肌肉鍛練呢?我國傳統的養生功法“收肛提氣”方法能很好地鍛練盆腔肌肉.方法是：每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣后閉氣.同時如忍大,小便狀收縮肛門,如此反復100次以上.當習慣了以后,平時生活中都可以進行,不在于次數的多少,有時間就可以進行上述鍛練.經過一定時間的訓練,盆腔肌肉的張力就會大大改善,陰道周圍肌肉也就變得豐實,有力,陰道松弛就可以不藥而愈了.　2.“中斷排尿”法　而國外的“中斷排尿”訓練也可以提高陰道周圍肌肉張力的,方法是：小便時進行排尿中斷鍛練,排尿一半時忍著不排讓尿液中斷,稍停后再繼續排尿.如此反復.經過一段時間的鍛練后,陰道周圍肌肉張力提高,陰道就變窄了.3.走路訓練法　順便說一下,我國古代的“小腳”女子,以“水蛇步”或者說是“夢露”,“貓步”步態行走的女性,由于她們在行走時是需要繃緊大腳內側及會陰部肌肉的,使得她們的肌肉經常得到鍛練,她們往往容易在性生活中得到滿意的體驗.你好：上述情況要考慮陰道緊縮術治療,希望我的回答對你有所幫助.有什么不明白的,歡迎您再次提問.祝身體健康.

您好,陰道松弛是不需要吃藥的,可以進行鍛煉來進行治療的.站立,雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然后收縮括約肌,使陰道往上提的方向動經過耐心鍛煉,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道松弛狀態,提高陰道的挾縮機能,藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力,使性生活和諧,美滿.

陰道松弛有過多的性生活,先天陰道寬闊,生育后恢復不良,及憋大小便等,練舞蹈,劈叉等,都不能導致陰道松弛.以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復,促進陰道緊實.　　1,屏住小便：在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續排尿.如此反復,經過一段時間的鍛練后,可以提高陰道周圍肌肉的張力.　　2,提肛運動：在有便意的時候,屏住大便,并做提肛運動.經常反復,可以很好地鍛練盆腔肌肉.　　3,收縮運動：仰臥,放松身體,將一個手指輕輕插入陰道,后收縮陰道,夾緊陰道,持續3秒鐘,后放松,反復重復幾次.時間可以逐漸加長.　　4,其他運動：走路時,有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉,后放松,重復練習.以上是對“陰道松弛怎么鍛煉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！