1、選好一天之中感覺乳汁最盛的時間，一般是早晨。大約3-4小時擠一次奶；每次計劃用20-40分鐘，或者更久；2、將雙手用肥皂和水洗凈，乳頭用清水清潔；3、開始之前，先喝一大杯水或果汁、湯；溫的飲料比冷的效果更佳；4、全身放松；可能的話，雙腿抬高；5、置熱毛巾于乳房上約5-10分鐘，洗個熱水澡（淋浴），按摩乳房等。開始擠母乳1、將一只手放在一邊乳房上，大拇指和其他四指相對，置于乳暈的四周；　2、手掌往胸膛方向用力，主要使力的是大拇指和食指，有節奏地讓乳汁流出；　　3、逐步地移動手指位置，確使乳房內的硬塊部分都有被擠到4、再用同樣的方向去擠另一邊；；5、準備好一個較大口徑且消好毒的杯子置于乳房下方；另一邊乳房放一片吸奶墊即可。

按摩乳房外圍按摩前將雙手洗凈，雙手圍住乳房，大拇指朝上，四指朝下，然后輕輕擠壓乳房，來回重復十次。　手指輕輕移向乳暈處，重復上述按摩步驟。　按摩乳房可刺激乳汁分泌。　　將一只手的手指移向乳暈，往肋骨處輕壓，然后有節奏地向內輕擠。如果沒有乳汁流出，則繼續該步驟。確保將盛放乳汁的容器放在適當的高度。兩側乳房交替擠母乳。每側乳房大約擠奶5分鐘，然后換到另一側乳房，重復上述步驟。