這個基本劇烈的運動都是可以導致肥肉轉變為肌肉的，這個是很難避免的，但是你運動后適當注意做下拉伸動作可以適當改善這個情況。這個其實瑜伽動作是很不錯的鍛煉的方法這個也可以起到減肥的作用，但是不能保證不長肌肉。

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!

健康指導：您好！每天跳有氧操半個小時，這時搭配節奏感非常強的音樂，鍛煉的效果會更好，盡量讓自己多流汗。因為運動是消耗脂肪最好的方法，也是最為健康減肥方法，有氧運動雖然說沒有其他減肥方法產生的效果快，但是這個減肥方法帶來的減肥效果比較長久不容易反彈。希望我的回答可以幫到您！

想要運動不長肌肉應該是不可能的，因為人在運動的時候主要是肌肉的參與。建議你養成良好的生活、飲食習慣，適當進行有氧運動、少吃垃圾食品和高熱量食物、多吃新鮮瓜果蔬菜、適當減少每一天的總熱量攝入、注意飲食營養均衡、低脂低鹽低糖。可以配合使用有益健康的減肥產品（不是減肥藥物、沒有毒副作用）及功能性保健食品。