有點(diǎn)胖，想有肌肉，小腿變細(xì)
有點(diǎn)胖，想有肌肉，小腿變細(xì)我想練肌肉，有點(diǎn)雞胸，我想打球厲害，要提高彈跳，還有滯空能力，就要有腹肌還要小腿變細(xì)，我要怎么鍛煉，我現(xiàn)在每天晚上100個(gè)俯臥撐，求指教，謝謝
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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級(jí)
全科
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減肥建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!不論哪種減肥藥都不安全,也沒(méi)有廣告上說(shuō)的那么管用.想減肥最好還是運(yùn)動(dòng)加控制飲食比較安全有效.特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運(yùn)動(dòng)前喝一杯白開水.。
2016-01-25 13:06
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回答1
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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肌肉比較多減起來(lái)就需要一些時(shí)間和毅力了首先要在身體脂肪含量低的基礎(chǔ)上減然后戒掉肉食因?yàn)榧∪獾闹饕M成部分是蛋白質(zhì)為了減掉肌肉就要限制蛋白質(zhì)的來(lái)源不過(guò)不要全戒蛋白質(zhì)可以用牛奶雞蛋等代替然后做小腿的小重量多次數(shù)的肌肉練習(xí)目的是消耗肌肉可以用提踵來(lái)做一組做50個(gè)做3到5組做完后及時(shí)抻拉同時(shí)要配合身體其他肌肉的大重量少次數(shù)的增肌練習(xí)這樣可以使攝入的蛋白質(zhì)往這些地方去而不是到小腿上去
2016-01-25 08:02
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