健康指導：你好！早餐有兩類食物不宜多吃:一類是以碳水化合物為主的食品，另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物，從營養上一般最合理的就是蛋白質加碳水化合物的組合就可以了。如牛奶加面包，豆漿加包子，牛奶配雞蛋等都是可以的。

你好，根據你的情況建議早餐可以選擇主食和牛奶，豆漿，主食可以選擇面包，包子，搭配蔬菜等，這樣營養更均衡，葷素搭配。建議日常飲食要多樣化，可以進行一些易消化的食物，比如粥類等，祝你健康。

你好早餐是重要的.俗話說“早吃好,中吃飽,晚吃少”有一定的科學道理.從營養的角度考慮,早,中,晚三餐的膳食比例以30%,40%和30%最科學,各類食物都應當按比例分配到三餐.但是,由于早晨時間緊張和長期生活習慣的影響,要滿足上述條件并非易事.盡管如此,為了身體的健康,還是應當注意安排好早餐,有幾種食物最好能吃：1,一杯牛奶,成人以250毫升為宜.中國人均日攝取鈣的量只有391毫克,還不到中國營養學會推薦量800毫克的一半,而牛奶是很好的補鈣食物,一杯牛奶大約可以補充270毫克的鈣,且較一般鈣劑容易吸收.2,一個雞蛋.雞蛋含有豐富的營養,其蛋白質所含必需氨基酸的量最接近人體要求的比例.需要注意的是：（1）由于蛋黃中膽固醇含量很高,血脂異常患者要少吃;（2）某些病人不宜吃雞蛋;（3）不要多吃,即使是健康的人,一天吃一個也可以了.3,一個蘋果,以3兩左右為宜,也可以用其他水果代替.水果主要提供水溶性維生素和膳食纖維,補充早餐的攝取不足.4,適量糖類,可以是面包,饅頭或其他復雜碳水化合物,但盡量不吃或少吃作為甜味劑的簡單糖.糖類主要提供上午所需的熱能,同時具有節約蛋白質的作用.有條件的話,早餐還可以吃一些蔬菜,少量肉類和堅果類.科學的營養早餐,可以保證上午精力充沛,中午不易犯睏,對健康極為有益.若長期堅持,還會對減肥,美容,兒童智力發育產生有利的影響.有興趣的朋友可以試一下：如果你吃了科學的營養早餐,你會發現上午的工作效率有所提高;如果你給孩子吃了科學的營養早餐,你會發現孩子上午學習或做事比平時專注.豆漿店賣的燒餅,油條,蛋餅,蘿卜糕,煎餃等,都有油脂偏高的問題.建議：這類型早餐的熱量高,油脂高,最好少吃,一星期不宜超過一次,而且當天的午,晚餐必須盡量清淡.這類早餐缺乏蔬菜,所以在另兩餐要多補充.外賣的豆漿大都放太多糖,所以建議買未加糖的清漿,然后自己再適量放糖.吃燒餅或油條時,建議搭配豆漿而不要搭配米漿,因為米漿仍是米制品,和燒餅,油條一樣缺乏離胺酸,蛋白質品質比較差.面包牛奶族不少人早餐常吃菠蘿面包,紅豆面包,奶油面包,然后喝瓶牛奶,有時候搭配咖啡.夾餡的面包嘗起來味美,但經過精致加工,營養價值不高,當早餐并不適合.建議：可以改喝低脂牛奶或脫脂牛奶,以減少一天的脂肪總攝取量.夾餡面包的熱量,油脂量都偏高,不要常吃.如果想吃甜的,不妨選擇吐司抹1小匙果醬.另外,建議經常變換涂抹吐司的醬料,避免每天涂奶油（累積反式脂肪酸）,花生醬（累積黃曲毒素）或果醬（累積糖分）,并且涂少一點.兩片吐司抹花生醬,奶油或夾一片低脂乳酪,再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳,是比較合適的選擇.如果有時間,準備一些生菜,番茄,小黃瓜夾著吃,營養會更均衡.清粥小菜族清粥小菜族類的早餐以老年人居多.這類早餐比較而言,油脂不太高,不過營養師認為,配稀飯的醬菜,豆腐乳營養值低,而且太咸,鈉含量太高.建議：一碗略稠的稀飯,大約只是半碗干飯的量,所以建議一餐吃2至3碗,不然很容易不到中午就感覺餓.吃稀飯時可以搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉,素食者則選擇吃一塊豆腐或豆干,素雞等豆類制品,攝取蛋白質,至于豆腐乳和醬菜要盡量少吃.另外加盤炒青菜,這套早餐就很均衡,而且蔬菜中的鉀,能幫助身體把鈉排出體外.早餐可依個人習慣,吃1份水果,但不建議喝熱量太高的果汁.早餐店族許多SOHO族經常會買個漢堡包,星期一到星期五的早餐幾乎都吃這一套.營養師一致認為：油脂可能攝取太多.早餐店或西式速食店用的漢堡肉油脂含量較高.建議：要求店家不涂沙拉醬或涂薄一點,以減少油脂攝取.每天須吃3碟蔬菜（約半斤）,因這類早餐蔬菜量少,所以要在中,晚餐多補充.吃西式速食店的早餐,建議不要點套餐,例如吃漢堡就不要再吃薯餅.飲料選擇小杯柳橙汁或牛奶,而不要喝糖分多,高熱量的冰紅茶,可樂.

朋友你好,你這情況一般可以吃面包片,牛奶,果汁,豆漿,油條,水果等這些都可適當選用的,中國比較傳統的豆漿油條可以考慮的,不錯的選擇