健康指導(dǎo)：記得吃飯的速度和方法：細(xì)嚼慢咽（因?yàn)樗俣嚷途捉罆r(shí)間相對(duì)拉長(zhǎng)會(huì)減少你因?yàn)榇罂於漕U狼吞虎咽而一下子吃掉多余食物，而且這個(gè)時(shí)間和速度可以幫助你的胃部欺騙大腦，告訴大腦其實(shí)飽了不吃零食，但是干果（只限果脯，比如山楂，地瓜之類，但是不能多吃，這些果脯只是你在很餓的時(shí)候吃一些，在你剛開始減肥的時(shí)候，你的胃部還很大，你一下每餐只吃5到7分這樣胃部容易，要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

你好，很高興為你解答！減肥不建議你服用任何的減肥藥物......其實(shí)最安全的減肥方法就是適當(dāng)?shù)墓?jié)食外加有效地運(yùn)動(dòng)，以慢跑最佳

你好！肥胖的人一般脂肪都堆積在腹部和臀部及大腿部等，僅僅依賴于晚上跑步還是不夠的，肥胖與飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)等生活方式等很大關(guān)系。建議應(yīng)從飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣及生活方式方面做調(diào)整，堅(jiān)持晚飯后跑步或跳廣場(chǎng)舞一個(gè)小時(shí)以上，同時(shí)需要控制每天的總熱量，增加每天的代謝消耗量，逐漸減肥