從你描述的情況來看，主要是精神緊張恐懼的表現。這種情況下，您可以到當地的精神衛生中心就診，在心理治療師的指導下進行系統脫敏療法治療，或者自己在睡前有意識的轉移自己的注意力，例如回憶日間的活動，所學習的內容等，以此來改善自己的現狀。

你好，首先就要注意調整好自己的心態，樹立一些良好的觀念。不要對自己要求過高。學會贊揚自己，悅納自己，不自卑，不自憐，不自責。要克服恐懼癥,首先要戰勝的是自己。勇敢地去面對緊張。對所懼怕的景物，要敢于去碰它、接觸它，對那些景物習慣了，知道它不過如此，也就不怕了。祝你早日康復。

首先，不要過分強調自己有恐懼癥；第二，正視自己的問題。一個人的時候難免會胡思亂想，甚至會和自己看過的影片一些恐怖的情景結合起來。使得自己處于一種焦慮狀態。坦然一點，就算出現又有何可怕，何況根本不會出現。沒有鬼，也沒有什么恐怖的事。其次，睡前泡腳，然后拍打自己的腳底十分鐘左右，可以促進睡眠最后，用手指按摩自己大腦皮層，讓自己放松，不能總處于一種焦慮狀態，放松下來，自然情緒就能安穩，也可以睡得著，就不害怕了。

你好！長期的社交障礙造成你的抑郁情緒，首先要樹立信心，只要真誠的對待身邊的每一個人，你會發現朋友無處不在，自己的心里上的矛盾需要自己去克服，盡量多和家人朋友溝通交流，多參加一些戶外運動，必要的時候中藥調理，疏肝理氣，調暢氣機，解決自己的焦慮抑郁情緒，盡快解決疾病困擾，祝早日康復。

你好，根據你的描述來看，你的恐懼來源于內心的創傷，而引起對特定的環境恐懼和退縮。1。自我覺察一下你的恐懼來源于何處。2。增強自信，緩解焦慮情緒。3。多用積極性的心理暗示。