您好，根據(jù)您的描述給您以下建議。訓(xùn)練方法主要鍛煉部位半蹲20~25次大腿、臀部手臂彎舉30~35次手臂前側(cè)的肱二頭肌背部劃船20~25次背部箭步蹲15~20次大腿、臀部頸后臂屈伸20~25次手臂后側(cè)的肱三頭肌硬拉25~30次腰部側(cè)平舉20~25次肩部每個(gè)動(dòng)作之間休息15秒種，共做3個(gè)循環(huán)。每周做3次。5周之后可以增加到4個(gè)循環(huán)。祝健康。

訓(xùn)練方法主要鍛煉部位半蹲20~25次大腿、臀部手臂彎舉30~35次手臂前側(cè)的肱二頭肌背部劃船20~25次背部箭步蹲15~20次大腿、臀部頸后臂屈伸20~25次手臂后側(cè)的肱三頭肌硬拉25~30次腰部側(cè)平舉20~25次肩部每個(gè)動(dòng)作之間休息15秒種，共做3個(gè)循環(huán)。每周做3次。5周之后可以增加到4個(gè)循環(huán)。祝健康。建議你適度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有有益，身體如有不實(shí)請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院檢查。

健康指導(dǎo)：訓(xùn)練方法主要鍛煉部位半蹲20~25次大腿、臀部手臂彎舉30~35次手臂前側(cè)的肱二頭肌背部劃船20~25次背部箭步蹲15~20次大腿、臀部頸后臂屈伸20~25次手臂后側(cè)的肱三頭肌硬拉25~30次腰部側(cè)平舉20~25次肩部每個(gè)動(dòng)作之間休息15秒種，共做3個(gè)循環(huán)。每周做3次。5周之后可以增加到4個(gè)循環(huán)。祝健康。