健康指導：減肥不是速成的，如果你想健康減肥且不反彈的話，就要控制在每月減三斤的水平，這樣的體重下降是不會給身體造成傷害的，且不易反彈。減肥方法主要吃飲食和運動，飲食注意早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，早上不僅要吃，而且要的有營養，這是保證你在減肥期間不會因為營養缺乏導致的頭暈、頭痛等而使減肥中斷的不二法則。中午吃飽，否則會使下午過量進餐。晚上吃少，且晚上7:00后不宜進食，在晚上睡覺時腸胃內還沒有消化完的食物會轉化為脂肪囤積在體內，食物完全消化需要5個小時，所以晚上吃七分飽就可以了，若是7:00之后實在是餓的話可以以水果代替，水果提供熱量極少，且含豐富維生素和礦物質。此外，每天要堅持運動，建議運動時間是晚上，此時已不進食，運動消耗的卡路里也不會因為進食而得到補充，減肥效果最好。可采用慢跑、快走此類強度的有氧運動，這樣會使你體內的脂肪燃燒的均勻而又充分。

1,你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當控制飯量，再堅持運動。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

建議控制飲食，運動瘦身，如練瑜伽，仰臥起坐瘦腹部，跑步機，騎自行車鍛煉瘦腿，俯臥撐瘦上肢。練習呼啦圈可以瘦腰。不要口服藥減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功!