你好！請問你一直都沒有出去過嗎？飲食的情況怎樣？是否有過其他的不適癥狀？從你的情況分析，你的肥胖與你的不運動以及飲食密切相關。冬天本來就是容易長肉的季節，這個季節我們需要多食用蔬菜水果等保持皮膚的水分，避免干燥，盡量少使用含糖量與脂類高的食物，注意運動的結合。意見建議:建議，可以在家里做俯臥撐，每天規定做個５０個，或是可以握啞鈴，也可以打乒乓球或是羽毛球或是跳繩。若是條件允許，建議每天飯后盡可能的到外面走走，飲食宜適量，特別是晚上。

你好！請問你一直都沒有出去過嗎？飲食的情況怎樣？是否有過其他的不適癥狀？從你的情況分析，你的肥胖與你的不運動以及飲食密切相關。冬天本來就是容易長肉的季節，這個季節我們需要多食用蔬菜水果等保持皮膚的水分，避免干燥，盡量少使用含糖量與脂類高的食物，注意運動的結合。建議，可以在家里做俯臥撐，每天規定做個５０個，或是可以握啞鈴，也可以打乒乓球或是羽毛球或是跳繩。若是條件允許，建議每天飯后盡可能的到外面走走，飲食宜適量，特別是晚上。

你好，現在人們每天的運動普遍都較少，尤其是冬天，天氣寒冷，外出的機會更少，運動量較低。從飲食中攝入能量大于運動消耗能量，體重就會增加。上班時間坐著，運動較少，下班后上網也是坐姿，坐姿人體消耗能量較少。如果你一直保持這種生活習慣，體重是會增加的。在家里可做的運動，體操、四肢活動的體操類、標準的站姿。最好還是外出運動，跑步、散步都可以。

你好，你的情況不必過于擔心，其是運動過少引起的癥狀的，自己平時注意時間久可以了。一般是建議上網是時間最好是不要超過3小時吧，看自己的情況了。平時注意可以適當的慢跑，促進心肺的情況，應該問題不大的，不必過于擔心。以上是對“每天能上網多少小時比較好？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

您好，在家里可以利用一些固有設施做一些簡單的運動。比如說可以每天堅持爬半個小時的樓梯，可以有效瘦大腿，可以做推墻運動，瘦手臂的肌肉，還可以買一些類似臂力棒，啞鈴的器材，在家里練習。希望我的回答對您有一定的幫助。