想增胖需要從飲食、運動、睡眠、心理和疾病排查等方面綜合考慮。包括合理增加熱量攝入、適度運動促進消化吸收、保證充足睡眠、保持良好心態、排查是否有影響體重的疾病。 1. 飲食：增加富含蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞肉、魚肉、牛奶、米飯、堅果等。每天可適當加餐，多吃幾頓。 2. 運動：進行適量的力量訓練，如舉重、俯臥撐等，能增加肌肉量，有助于體重增長。但運動后要及時補充營養。 3. 睡眠：每晚保證 7 - 9 小時的高質量睡眠，有利于身體恢復和新陳代謝。 4. 心理：減輕壓力，避免長期焦慮、緊張，良好的心理狀態有助于改善食欲。 5. 疾病排查：某些疾病如甲狀腺功能亢進、糖尿病等可能導致消瘦，建議就醫檢查，排除此類疾病。 增胖需要耐心和堅持，逐步調整生活方式。如果長期體重不增或有其他不適，應及時到正規醫院就診。

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