健康指導：建議食動結合調整生活規律，如飯食七八分即可，才能實現調節的目的。同時建議飲食多以易消化吸收的食物，營養豐富，生活有規律，多選擇營養價值高的食物補充硒、鈣、鉀、鎂的攝入。 少食煎炸食物等；避免咖啡；不要加太多調味料；少食鯽魚子、魚肝油，奶油；

健康指導：你好！首先建議去看醫生，是否需要一些治療。平時生活中，養成良好的睡眠習慣，給你一下一些建議：1.臥室使用遮光性好的窗簾，睡前關閉所有光源，關閉手機電視和電腦。2.睡前一小時不進食，不喝大量水，包括奶。3.下午5點以后不喝咖啡、茶，不吃巧克力。4.睡前用溫水泡腳。5.每天保持至少30分鐘讓身體發熱的運動，保持良好的心情。6.每天在基本固定的時間上床，避免熬夜。

建議睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規律飲食,并注意改善睡眠環境,有利于減輕大腦興奮狀態.可以口服谷維素片+維生素B1片+安神補腦液進行調理。

從你的描述來看，你的情況是因為神經衰弱造成了失眠的表現的，這樣的情況需要聯合治療，這樣才可以有很好的效果的。你的情況需要積極的多鍛煉身體，多和同齡人交流，避免自己在家內呆著，然后在口服谷維素，多慮平，安神補腦液進行治療，睡前應用溫水來泡腳，養成定時睡眠的習慣，這樣就可以有很好的效果，治愈你的失眠的。