朋友你好！首先需要注意的是，因為你的恐懼和背后擔心的想法，讓你無法客觀知覺到社交中的言語動作，你說自己的眼神像是在看別人、給人感覺色色的，這有可能是注意偏差和解釋偏差導致的。相關知識推薦你看《社交恐懼：到底是哪里出了錯》這篇文章。所以，面對對視恐懼，最重要的是弄清楚背后的想法。每當出現(xiàn)恐懼時，我們需要問問自己，害怕的是什么，是自己的保護空間被闖入了、還是別人看到自己表情不自然、看到自己的不足、覺得自己不道德不正直等等。了解擔心的具體事情后，改變就變得相對容易了。然后再看看我們是否高估了擔心的事情發(fā)生的可能性、或者高估了后果的嚴重性，嘗試著更加理性客觀地看待問題。接著，我們可以嘗試著一步步面對自己的害怕對象，慢慢了解到它并不可怕，漸漸地就會有安全感了。當然，在這個過程中我們會很緊張，但是要容納這種緊張的情緒、跟他們共存，然后我們會發(fā)現(xiàn)，緊張情緒慢慢會消失。再推薦你看《社交自信從何而來》一文，希望對你有所幫助！

不要抱有太大的思想負擔，有時候，一個人明明沒事卻老想著自己有事，結果就真的有病了。變得性格開朗一些，不要太壓抑，充實自己的生活，便不會胡思亂想了。

你描述的癥狀可能是屬于心理性的，你好，這個情況一般建議及時多鍛煉試試，繼續(xù)觀察。

在治療上建議中醫(yī)治療調理，采用中醫(yī)中藥辨證施治可以達到較好的效果。中醫(yī)通過行氣活血、養(yǎng)心安神、開竅醒腦、健脾瀉肝，活血化瘀等治療方法來調理機體氣血、臟腑功能等，結合針灸調理大腦神經和人體的十二經脈，祝早日康復！

建議最好采用中藥配合心理治療可以達到很好的治療效果，中藥采用以調理情緒,醒腦開竅、疏肝滌痰、調理氣血,調整機體的臟腑功能及平衡陰陽作用的湯藥治療。中藥副作用小、標本兼治。同時配合心理治療從根本上治療疾病，才能取得滿意的治療效果，只有去除心理因素，才能達到根治