應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度彎腰工作，同時(shí)增強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉。如行仰臥拱橋式練習(xí)，或俯臥位的飛燕式鍛煉。拱橋式：仰臥位，兩手屈肘，兩腿半屈膝，以頭后枕部，兩肘，兩足五點(diǎn)為支撐，兩掌拖腰五點(diǎn)用力將腰拱起。飛燕式：俯臥位，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，兩上肢靠身旁伸直，頭頸肩帶動(dòng)兩上肢向后做背伸動(dòng)作，或兩腿、腰部同時(shí)做過(guò)伸動(dòng)作，上身與兩上肢同時(shí)背身，還原。重復(fù)數(shù)次至十?dāng)?shù)次。

腰疼通常來(lái)說(shuō)比較常見(jiàn)的原因是由于腰椎間盤(pán)突出或者是長(zhǎng)期的勞累此事引起的腰肌勞損，單純的拍片，并不一定可以完全確診，你現(xiàn)在的這個(gè)情況通常來(lái)說(shuō)還是很有必要檢查一個(gè)腰椎間盤(pán)ct或者腰椎核磁共振等，麻木的癥狀比較常見(jiàn)的原因是由于腰椎間盤(pán)突出引起的神經(jīng)壓迫，癥狀不排除有腰椎間盤(pán)突出

您好！腰部勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，是腰腿痛中最常見(jiàn)的疾病，又稱(chēng)為功能性腰痛、慢性下腰勞損等。建議：目前無(wú)特效的治療措施，治愈比較困難，且易復(fù)發(fā)。腰部肌肉勞損的話(huà)，主要靠平時(shí)保養(yǎng)，站不能站太久，坐不能坐太久，長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)體位，需要換個(gè)體位，扭扭腰部，按摩按摩局部，或熱敷。拔火罐，理療這些也是有效果的。