問(wèn)題分析：你好，你說(shuō)的情況考慮是軟組織損傷，多是由于過(guò)度活動(dòng)導(dǎo)致無(wú)菌性炎癥引起的。意見建議：建議注意休息，保持心情舒暢，適當(dāng)保暖，可選用按摩等物理方法，同時(shí)配合云南白藥酊外用進(jìn)行治療。祝健康。

自述長(zhǎng)跑以后第二天下肢疼痛，只應(yīng)該是疲勞，運(yùn)動(dòng)過(guò)量引發(fā)，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉需要循序漸進(jìn)，持之以恒，避免勞累，損傷。像你訴說(shuō)的情況，你需要循序漸進(jìn)，比如今天500米，明天600米，這樣慢慢運(yùn)動(dòng)加大幅度，才不會(huì)引發(fā)肌肉勞累，勞損，現(xiàn)在可以局部按摩，熱敷措施，都可以有效緩解。

您好。運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體肯定會(huì)疲勞。運(yùn)動(dòng)前充分活動(dòng)身體，做好預(yù)熱。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意掌握力度，均勻用力。運(yùn)動(dòng)后做好放松，燙腳，洗熱水澡，充分休息。祝您運(yùn)動(dòng)健康！醫(yī)生詢問(wèn)：以上是對(duì)“長(zhǎng)跑3000米過(guò)后怎樣腳才不會(huì)痛”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

不知道你的體重情況，如果比較胖的話，體重對(duì)于腳步的壓力過(guò)大，會(huì)引起疼痛。

問(wèn)題分析：您好！根據(jù)您所說(shuō)的情況，長(zhǎng)跑3000過(guò)后第二天腳會(huì)痛，考慮是腳過(guò)度疲勞引起的癥狀。意見建議：建議可以泡腳來(lái)緩解癥狀。按摩，熱敷都可以減輕癥狀的！要注意多休息，避免再多運(yùn)動(dòng)或走動(dòng)，慢慢會(huì)恢復(fù)的。