你好！你這是抑郁癥引起的失眠，只要把抑郁癥治療好了，失眠就好了；建議服用藥物：百憂解和黛安神，療程為一年；并要加強身體鍛煉如可以打太極拳，散步等有氧運動.

您不妨試試：仰臥床上，全身自然放松，頸直，提肛，做逆呼吸，即深吸氣，把腹腔氣體吸出，意隨氣走，意念直抵頭頂，然后舌抵上腭，任氣流停留1-3秒.做深吐氣，用鼻腔吐氣，同時任氣流向全身回流，意隨氣走，并集中到丹田，可以感覺到腹部一點點漲大，并讓氣體停留幾秒.然后反復進行，5次為一組.一般說來，有3組即可.這種簡單但方法很實用，在一些面臨壓力的特殊環境下，對于集中精力，排除緊張，平穩情緒很有效果我建議你采用中醫中藥辨證施治，調理氣血，調整機體的臟腑功能，選用鎮驚安神，滋陰補腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好，我需要了解你的詳細病情，如果需要我的幫助可以與我聯系,. .

蜂蜜：睡前服用，再飲一杯溫開水，體內會產生大量的血清素，對煩躁而不易入睡者，可使大腦皮層受到抑制而較快進入安睡狀態.

您好!睡眠障礙中醫講是不寐癥，其主要表現有入睡困難,易醒,早醒,多夢等.首先睡眠不好還容易引起很多方面的病變，如頭暈，心慌氣短，血壓或高或低，精神萎靡不振，乏力等.這個神經系統的病癥是看不見摸不到，病人非常痛苦，但又不為人理解，因為做各種檢查一般無器質性的病變.從您的敘述主要考慮存在睡眠障礙同時伴有抑郁情緒,從您的用藥及病情看，單純的自我調節恐怕效果不理想，恐怕只能靠藥物來幫助您.安定這類藥只是臨時緩解癥狀,當時效果是很明顯，但停后很容易復發，主要是時間長對肝腎都有影響，還會產生依賴性，您自己現在已經意識到了.中醫講究辨證施治，對癥治療效果還是不錯的,不妨試試.如果需要我的幫助可以直接與我電話聯系,祝早日擺脫困擾！

從你的敘述中看，你有抑郁伴焦慮狀態，再加上長期服用精神類藥物的副作用導致你的失眠并越發嚴重.吃藥不是最終目的，而且也解決不了你的根本問題建議你到正規的綜合醫院做一個全面的檢查，看是否存在生理導致失眠的可能.如果能排除生理原因，那就是心理原因了，你的不良應對方式、不完善的心理防御機制、某些錯誤認知等引起你身心失衡，導致失眠.若是心理問題就去找個好的心理醫院，經過系統的心理治療、行為訓練、疏導等，再配合一定的藥物治療，是可以痊愈的！