練拳實(shí)戰(zhàn)時(shí)出現(xiàn)緊張恐懼情緒導(dǎo)致發(fā)揮不好，可能與心理壓力、缺乏經(jīng)驗(yàn)、過(guò)度在意結(jié)果、自我認(rèn)知偏差、身體狀態(tài)不佳等有關(guān)。 1.心理壓力：對(duì)實(shí)戰(zhàn)的重視和對(duì)失敗的擔(dān)憂會(huì)造成心理負(fù)擔(dān)。嘗試通過(guò)深呼吸、冥想等放松訓(xùn)練來(lái)減輕壓力。 2.缺乏經(jīng)驗(yàn)：實(shí)戰(zhàn)經(jīng)歷少，不熟悉場(chǎng)景和對(duì)手。增加模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，積累經(jīng)驗(yàn)，提升自信。 3.過(guò)度在意結(jié)果：過(guò)于追求勝利或害怕失敗。應(yīng)樹立正確的勝負(fù)觀，把實(shí)戰(zhàn)當(dāng)作提升技能的機(jī)會(huì)。 4.自我認(rèn)知偏差：對(duì)自身實(shí)力估計(jì)不準(zhǔn)確。客觀評(píng)估自身優(yōu)勢(shì)和不足，有針對(duì)性地訓(xùn)練改進(jìn)。 5.身體狀態(tài)不佳：如疲勞、睡眠不足等。保持良好作息，保證充足睡眠和適當(dāng)鍛煉，維持良好身體狀態(tài)。 總之，要克服練拳實(shí)戰(zhàn)中的緊張恐懼情緒，需要從心理、經(jīng)驗(yàn)、觀念、自我認(rèn)知和身體狀態(tài)等多方面入手，逐步調(diào)整和改善。

學(xué)開車,每當(dāng)我上車時(shí)就覺(jué)得非常緊張,手腳協(xié)調(diào)性減弱您好!在生活中難免遇到讓自己緊張的事情,首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸.進(jìn)而要相信自己有能力,并對(duì)困難作冷靜的分析,制訂出必要的應(yīng)付方案.此時(shí),還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無(wú)濟(jì)于事的,一定能闖過(guò)難關(guān),完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散；而排解難題或完成任務(wù)時(shí),成功又會(huì)成為良性刺激,使人的心理得以進(jìn)一步松弛.另外您學(xué)車的時(shí)候黑可以私下自己先熟練一下,熟能生巧嘛!祝您順利!

對(duì)于一項(xiàng)自己不熟練的事情一開始緊張是很正常的不要太擔(dān)心想想自己為什么緊張,怕開不好?新手開不好很正常,教練的知識(shí)都學(xué)會(huì)學(xué)好了在那么能出錯(cuò).更不會(huì)緊張了.(1)有意識(shí)地控制呼吸把一只手放在胸口上,另一只手放在腹部,吸氣時(shí),手會(huì)升起來(lái),試著慢慢數(shù)數(shù)從1到4,呼氣時(shí)也慢慢數(shù)到4,口,鼻呼吸都可以,不要大口吸氣,整個(gè)過(guò)程需要4分鐘.(2)想象美好景象想象一些寧?kù)o,優(yōu)美的景象,直到你覺(jué)得已經(jīng)得到完全的放松.重點(diǎn)放在幻想圖像的經(jīng)歷和感覺(jué),體驗(yàn),享受圖像所帶來(lái)的愉快,而不是圖像本身,如果能夠想象到聲音,綜合視覺(jué),聽覺(jué),效果會(huì)更好.

暢所欲言當(dāng)有什么事煩惱你的時(shí)候,應(yīng)該說(shuō)出來(lái),不要存在心里.把你的煩惱向你值得信賴的,頭腦冷靜的人傾訴：你的父親或母親,丈夫或妻子,摯友老師,學(xué)校輔導(dǎo)員等等.暫時(shí)避開當(dāng)事情不順利時(shí),你暫時(shí)避開一下,去看看電影或一本書,或做做游戲,或去隨便走走,改變環(huán)境,這一切能使你感到松弛.強(qiáng)使你自己“保持原來(lái)的情況,忍受下去”,無(wú)非是做自我懲罰.當(dāng)你的情緒趨于鎮(zhèn)靜,而且當(dāng)你和其他相關(guān)的人均處于良好的狀態(tài)可以解決問(wèn)題時(shí),你再準(zhǔn)備回來(lái),著手解決你的問(wèn)題.改掉亂發(fā)脾氣的習(xí)慣如果你感到想要罵激怒你的某個(gè)人,你應(yīng)該盡量克制一會(huì),然后把它拖到明天,同時(shí)將抑制下來(lái)的精力去做一些有意義的事情.例如做一些諸如園藝,清潔,木工等工作,或者是打一場(chǎng)球或散步,以平息自己的怒氣.謙讓如果你覺(jué)得自己經(jīng)常與人爭(zhēng)爭(zhēng)吵吵,就要考慮,自己是否過(guò)分主觀和固執(zhí).要知道,這類爭(zhēng)爭(zhēng)吵吵將對(duì)周圍的親人,特別對(duì)孩子的行為會(huì)帶來(lái)不良的影響.你可以堅(jiān)持自己的正確的東西,但是靜靜地去做,給自己留有余地,因?yàn)槟阋部赡苁清e(cuò)誤的.即使你是絕對(duì)正確的話,你也可按照自己的方式稍做謙讓.你這樣做了以后,通常會(huì)發(fā)覺(jué)別人也會(huì)這樣做的.為他人做些事情如果你一直感到自我煩惱,試一試為他人做些事情,你會(huì)發(fā)覺(jué),這將使人的煩惱轉(zhuǎn)化為精力,而且使你產(chǎn)生一種做了好事的愉快感.一次只做一件事在緊張狀態(tài)下的人,連正常的工作量有時(shí)都擔(dān)當(dāng)不起.工作量顯得是如此繁重,去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非常需要去做的事情亦是如此.最可靠的辦法是,先做最迫切的事,把全部精力都投入其中,一次只能做一件,把其余的事暫且擱到一邊.一旦你做好了,你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情根本不那么可怕.你做了這些事以后,其余的做起來(lái)容易得多了.避開“超人”的沖動(dòng)有些人對(duì)自己的期望太大,經(jīng)常處在擔(dān)心和憂郁的情況下,因?yàn)樗麄兒ε逻_(dá)不到目標(biāo),他們對(duì)任何食物都要求盡善盡美,這種想法雖然極好,可是,容易走向失敗的道路.沒(méi)有一個(gè)人是能把所有的事都做得完美無(wú)缺的.首先要判斷哪些事你做得成,然后把主要精力投入其中,盡你最大的努力和能力去做.做不到時(shí),則不要勉為其難.對(duì)人的批評(píng)要從寬有些人對(duì)別人期望太高,當(dāng)別人達(dá)不到他們的期望時(shí),便感到灰心,失望.“別人”可能是妻子,丈夫,或是他們要按照主觀愿望培養(yǎng)的孩子.對(duì)自己親戚的短處感到失望的人,實(shí)際上是對(duì)他們自己感到失望.不要去苛求別人的行為,而應(yīng)發(fā)現(xiàn)其優(yōu)點(diǎn),并協(xié)助把優(yōu)點(diǎn)發(fā)揚(yáng).這不僅使你獲得滿足,而且使你對(duì)自己的看法更趨正確.給別人可以超前的機(jī)會(huì)當(dāng)人們處于激動(dòng)而緊張的情況時(shí),他們總是想“取勝得第一”,而把別人的勸告拋開,盡管事情小得像在公路上駕車超前一樣.如果我們都如此想——而且大多數(shù)人都如此做——那么,任何事情都變成了一場(chǎng)賽跑.其實(shí),用不著這樣去做.競(jìng)爭(zhēng)有感染性.你給別人可以超前的機(jī)會(huì),不會(huì)妨礙自己的前途；如果別人不再感到你對(duì)他是個(gè)阻礙,他也不會(huì)對(duì)你產(chǎn)成阻礙.使自己變得“有用”很多人有這樣的感覺(jué)：認(rèn)為自己“被忽視”,被人看不起,被拋在一邊.實(shí)際上這不過(guò)是自己的想象,別人正渴望你首先做出表現(xiàn).可能是自己而不是別人看不起你.你不要退縮,不要避開,而應(yīng)該繼續(xù)把自己變成得有用——你要做出一些主動(dòng)表示,而不要等到別人向你提出要求希望能對(duì)你有用

一是要降低對(duì)自己的要求.二是要學(xué)會(huì)調(diào)整節(jié)奏,有勞有逸第一,坦然面對(duì)和接受自己的緊張.你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張.不要與這種不安的情緒對(duì)抗,而是體驗(yàn)它,接受它.要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到里邊去,不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張,那我確實(shí)就是緊張,但是我不能因?yàn)榫o張而無(wú)所作為.”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對(duì)話,問(wèn)自己為什么這樣緊張,自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒,坦然從容地應(yīng)對(duì),有條不紊地做自己的該做的事情.第二,做一些放松身心的活動(dòng).具體做法是：①選擇一個(gè)空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動(dòng)自如的地方,取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì),站,坐或躺下.②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉,做的時(shí)候速度要均勻緩慢,動(dòng)作不需要有一定的格式,只要感到關(guān)節(jié)放開,肌肉松弛就行了.③作深呼吸,慢慢吸氣然后慢慢呼出,每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”.④將注意力集中到一些日常物品上.比如,看著一朵花,一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西,細(xì)心觀察它的細(xì)微之處.點(diǎn)燃一些香料,微微吸它散發(fā)的芳香.⑤閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍(lán)色的海水,金黃色的沙灘,朵朵白云,高山流水等.⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng).比如游泳,洗熱水澡,逛街購(gòu)物,聽音樂(lè),看電視等.