健康指導：建議調整飲食結構來減肥，不建議減肥藥節食等，不會反彈而且對人體沒有副作用。建議飲食清淡，有營養，易消化，葷素搭配，多吃蔬菜水果，魚類、雞蛋、豆制品等及適當增加鈣質。 不宜吃高脂肪食品；少吃汽水、咖啡等；諸如鯽豬油、奶油、油條不宜；忌吃辛辣刺激的食物；忌食干燥食物.

您好,建議你采用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結合

健康指導：你好:最好的方法就是控制住自己的飲食平時養成良好的飲食習慣少吃能量值很高的食物如甜食肥膩食物，平時不要熬夜保證睡眠充足，另外三餐要均衡清淡早餐晚餐要禁油膩，平時不要少吃零食特別是膨化食品。飯后及時走動

健康指導：減肥方法常見的有運動，飲食，中藥減肥，針灸減肥，手術減肥。科學的減肥方法是飲食和運動相結合的，飲食方面可以以一些減肥食物為主，例如蘋果,黃瓜,香蕉,苦瓜,芹菜,雞蛋,冬瓜,韭菜,草莓,蜂蜜,番茄,全麥面包,柚子,豆漿,木瓜,米飯,牛奶,青菜.建議保障早飯和午飯的能量供應，晚飯少吃，可以食用瓜果以充饑。運動減肥是健康的減肥方式，但是減肥需要持之以恒，堅持才能成功。運動需要有氧運動，一周5次，每次至少30分鐘。堅持一段時間，一定會有效果的

根據你的描述，你患有肥胖的癥狀建議，合理飲食少吃多運動，晚上緊急吃零食堅持做下去就會減肥的祝你心情愉快