你好，一把腰部的痛疼都是由于；勞損或者受涼引起的。另外房事不節(jié),也可引起腎氣損傷而導(dǎo)致腰痛.如果長期感受寒濕,阻遏經(jīng)絡(luò),導(dǎo)致血脈不暢而發(fā)生腰痛的癥狀,腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)也會導(dǎo)致腰痛的癥狀,所以建議你現(xiàn)在最好是能去醫(yī)院診斷一下具體是什么情況引起的腰痛的癥狀,然后在有針對性的進(jìn)行治療.你現(xiàn)在也可以采用熱敷療法較好,就是把大鹽,麩子或砂子炒熱,用布包起來,敷在疼痛最厲害的地方,也可以配合著中醫(yī)推拿,按摩,理療,針灸等方法來進(jìn)行輔助治療.

根據(jù)您的描述，傾向于考慮腰椎間盤突出的可能。疼痛既可以來源于破裂的椎間盤髓核刺激竇椎神經(jīng)引起，也可以是突出的椎間盤壓迫神經(jīng)造成。具體需要您做檢查后方能得出。建議您去正規(guī)醫(yī)院的脊柱外科進(jìn)行腰部正側(cè)位的X片檢查，以及核磁共振的檢查。再根據(jù)檢查結(jié)果制定相應(yīng)的治療計(jì)劃。祝您早日康復(fù)。

久站久坐長時間保持一個固定的姿勢，過度勞累是會造成腰酸背痛的，日常生活中要注意姿勢，可以試試倒走康復(fù)鍛煉。倒走鍛煉能夠強(qiáng)迫人體的重心后移，矯正骨盆前傾，減緩腰椎前凸，使脊柱趨于直，矯正不合理姿勢，鍛煉腰背部肌肉，緩解疼痛，對慢性腰痛、椎間盤突出等病癥的康復(fù)具有良好作用。倒走時穿平底鞋,小步子慢走,運(yùn)動量以腰部不感覺到累為宜,注意安全.倒走鍛煉不方便的話，也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅(jiān)持直立，堅(jiān)持直立的時間越長越好,感覺一下癥狀有無減輕.倒走鍛煉和負(fù)跟站立鍛煉有作用，可以穿一雙前高后低的負(fù)跟鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢,鍛煉腰背部的肌肉,促進(jìn)腰背部血液循環(huán)，鞏固倒走鍛煉的效果，對長期不合理姿勢造成的腰痛有康復(fù)的作用。

你是否曾經(jīng)跌倒或撞擊到腰部(或屁股)，如果沒有可能是不良姿勢引起的。髖骨錯位(骨盆歪斜)所造成先教你自我檢測之法1：躺平(面朝上)，手腳伸直，請家人將你的腳跟并攏，看是否有長短腳。2：看胸部是否有傾斜(大小邊)3：趴著(相同姿勢)看屁股是否大小邊(通常和胸部同邊)看西醫(yī)及中醫(yī)多半都沒有療效，你該找的是信譽(yù)佳的正骨師(只是真正會矯正骨盆的人非常少)后遺癥每個人都不同：酸痛、萎縮、婦科、泌尿科、內(nèi)科疾病、長短足、高低肩、脊椎側(cè)彎、椎間盤凸出、骨刺、...........。你是否曾經(jīng)跌倒或撞擊到腰部(或屁股)，如果沒有可能是不良姿勢引起的。髖骨錯位(骨盆歪斜)所造成先教你自我檢測之法1：躺平(面朝上)，手腳伸直，請家人將你的腳跟并攏，看是否有長短腳。2：看胸部是否有傾斜(大小邊)3：趴著(相同姿勢)看屁股是否大小邊(通常和胸部同邊)看西醫(yī)及中醫(yī)多半都沒有療效，你該找的是信譽(yù)佳的正骨師(只是真正會矯正骨盆的人非常少)后遺癥每個人都不同：酸痛、萎縮、婦科、泌尿科、內(nèi)科疾病、長短足、高低肩、脊椎側(cè)彎、椎間盤凸出、骨刺、...........。以上是對“脊椎末端（腰部）”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！