你好，根據你描述的這種情況來看身體局部關節出現了一些損傷會造成活動障礙可能是長時間勞累過度韌帶拉傷形成的。注意好休息給你的建議就是,你可以適當的。進行局部的理療或者是修復治療都有一定的作用。

聽您的陳述有兩種可能：1.創傷性關節炎：此損傷常常是由于微細損傷的積累所致。關節表面的反復損傷，會出現骨質增生、肌肉痙攣、運動時出現磨擦感等。關節的反復拉傷導致的關節不穩、關節受力改變、關節表面損傷等都可以導致關節損害。關節表面脫落的物體也可以刺激或引起關節炎。運動員損傷后沒有進行合理的固定或在損傷沒有完全恢復的情況下過早恢復訓練也可能導致關節炎。2.髕后疼痛：髕后疼痛或"跑者膝"是運動員最常見的膝部最常見的損傷,常由于訓練安排不當或生物力學不適宜造成的。在爬樓梯、上坡跑深蹲時站起時疼痛加劇，與腳的過度旋前也有關。澳大利亞的理療師提出的治療方案最適用這種情況，它包括牽拉連接膝關節的股四頭肌外側肌群和加強股四頭肌內側頭力量，向內側牽拉髕骨或糾正異常轉動。髕骨活動軌跡采用限制膝關節屈曲的練習計劃（屈曲15度-20度）來糾正。髕后疼痛極少采用外科手術，除非出現解剖學缺損或軟骨變性。除此之外您最好再檢查一下您的前十字韌帶和后十字韌帶的情況。

健康指導：您好，建議您及時到醫院檢查確診到底是何原因引起再做下一步的治療調理方案。另外，飲食上注意少油膩辛辣，食物種類盡可能多的多樣化，葷素搭配，多吃蔬菜水果，增加乳制品、堅果類食物。同時使用抗氧化劑、鈣鎂、補骨素等營養補劑輔助治療，會有很好的效果

健康指導：根據你的描述，結合你的具體情況，建議你去醫院的風濕骨病科做相應的檢查與治療，在日常的飲食中多食用些新鮮的蔬菜和水果，同時還可以適量飲用些如牛奶之類食物，此外還要每天補充足量的復合型維生素。