你好，自己要放松，焦慮的時候自己要適當的控制。焦慮的時候，自己如果控制不住的話，可以適當的選擇發泄一下，比如說可以去泡泡步啊，或者打打球這類的，都會緩解自己的焦慮感，自己要自我暗示自己轉移注意力，太嚴重的話。自己可以求助精神科醫生，借助藥物控制一下自己，但是注意藥物是有較大的副作用的。

您好！“夢想回答以前沒有焦慮的心理狀態，好好學習”，相信這不會是夢想，你已經意識到自己的問題所在，也在積極的調整之中，這就是好的開始，也是在做自我的心理調整，對你的心理狀況的關注是非常有益的，同時會通過這種調節加強心理承受能力。“經常焦慮，不能安心，上課學習不想聽講，總是會情不自禁的去想一些擔心的問題。經常擔心別人會害我或威脅我，或者偷看過我的日記”，這種焦慮的情緒和通常意義上的焦慮情緒是有一定的區別的，這里更多的還體現了一定的缺乏自信，有一定的恐懼感和不安全感在其中。那么面對這種焦慮要學會去轉移自己的注意力，多和身邊的人去交流，結交朋友，當你結識的朋友越多的時候，會變得越自信的，就不存在擔心別人會害你或威脅你了，當你可以做到更有自信的面對學習和生活的時候，焦慮的情緒一定會有所緩解的。嘗試做一下，相信會對你有所幫助的，祝你開心快樂的面對每一天！加油

你的焦慮是由于現在壓力過大造成的。建議你所有的事情還是往積極的方向看，做人樂觀些，其實每個人都是挺懂事的，不會亂看別人的日記，自己不要把問題弄的復雜化，現在走好人生的每一步就行，而且現階段是學習的時間，你要放松心態，認真學習，人生沒有什么過不去的砍，對自己充滿自信，不要太焦慮。

首先把心情放輕松多運動多和朋友交流

你的情況是精神分裂現象。首先你要盡力克制下自己，爭取不要做下過激行為，你還要藥物控制，到醫院根據你的情況治療，不要停藥，按醫生的服用，加油！以上是對“如何面對焦慮和恐懼?！边@個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！