患者你好，減肥需要長期堅(jiān)持，有恒心和毅力的，幾天之內(nèi)的節(jié)食和運(yùn)動無益與減肥，有可能引起過度反彈。建議做好長期準(zhǔn)備的打算，控制飲食，減少油脂類物質(zhì)及零食的攝入，合理膳食，多吃富含膳食纖維的食物，如香蕉、紅薯等蔬菜和水果。每天堅(jiān)持鍛煉身體，跑步或者跳健身操等。以上是對這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康。

減少能量攝入，慢速長時(shí)間跑步建議少吃食物多運(yùn)動處理，平時(shí)注意規(guī)律飲食，按時(shí)休息。

健康指導(dǎo)：7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。　　吃飯只吃八分飽，是許多長壽者的養(yǎng)生秘方，對于時(shí)時(shí)不忘減肥的人，“八分飽”更是比計(jì)算卡路里更方便有效的法則，因?yàn)槿绻^度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦！

健康指導(dǎo)：你好，快速減肥建議飲食上嚴(yán)格控制，少吃高脂肪高熱量高蛋白類食物，不要吃的過飽，有6-7分飽即可，并積極的進(jìn)行長跑，健身操，瑜伽等有氧運(yùn)動，每天必須保證在半小時(shí)以上，通過有氧運(yùn)動配合飲食控制能夠起到減肥的效果。謝謝，祝你健康

首先是要測算一下自己的體重指數(shù)，看看需不需要減肥。目前有許多女孩子誤入了減肥的圈子，導(dǎo)致自己身體的傷害。其次，不應(yīng)過分相信所謂快速減肥方案。很多所謂快速解決方案本質(zhì)是虛幻的承諾和商業(yè)炒作的噱頭。那些短期內(nèi)迅速減輕體重的藥品或食品并不能保證人們的身體健康。　　第三，肥胖是綜合因素導(dǎo)致，不能孤立看待。具體來講，一是飲食應(yīng)以植物性為主，但甜食、軟點(diǎn)心等面食由于含糖和淀粉量高，宜少食。而牛奶更不利于減輕體重。二是運(yùn)動瘦身效果明顯，但需長期堅(jiān)持。最好將鍛煉融入生活，養(yǎng)成習(xí)慣，而不僅僅是把攝入的熱量變成體熱揮發(fā)掉。每天鍛煉45分鐘有助于維持體重，

健康指導(dǎo)：食物的話要盡量選擇熱量低膳食纖維豐富的食物，如蔬菜，水果，淀粉類食物和肉類盡量不要同食，這樣可以合理的搭配一日三餐食物在適當(dāng)?shù)臒崃糠秶畠?nèi)。每日堅(jiān)持做半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動，如慢跑，瑜伽，快走，游泳，跳繩，要多樣運(yùn)動交替進(jìn)行。