你好！根據(jù)你的描述體重確實(shí)是超標(biāo)了，減肥是必須的了，可以通過(guò)調(diào)整飲食和鍛練。體重應(yīng)為116斤就合理了，減肥一要節(jié)食，特別是肉類，二可以嘗試針灸減肥，這是通過(guò)針刺特定的經(jīng)絡(luò)腧穴，以平衡陰陽(yáng)、調(diào)理臟腑、運(yùn)行氣血、疏通經(jīng)絡(luò)從而減肥的一種治療手段。三對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝，如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，持之以衡才有用，三種方法都要吃苦，而且三種都要用才行。

前喝淡湯或吃個(gè)水果湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進(jìn)食，飯量便會(huì)減少。吃水果時(shí)，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進(jìn)食的兩大要素。晚飯少吃，以素食為主，后散步半小時(shí)，每天堅(jiān)持腹部按摩一次，多運(yùn)動(dòng)。

健康指導(dǎo)：你好，減肥建議你平時(shí)要控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)量。平要時(shí)避免高油高脂高糖飲食，如油炸、油膩食物、甜飲料，多吃粗糧、蔬果類；減少久坐時(shí)間，每天至少半個(gè)小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、游泳、快走等，堅(jiān)持就有效果。